明明很困,为何睡到凌晨三、四点自然醒?提醒:或是2处不通

文 / 健康科学之春
2022-03-18 18:42

同样是失眠,有的人还没睡就失眠了,有的人睡一半失眠了,后者相较于前者更烦,谁也不想自己一到凌晨就醒来,望着漆黑的天花板发呆。自己心里也搞不明白,到底是咋了,为啥已经很困了,还总是在凌晨醒来呢?是不是肝不好?

如果一次两次半夜醒来,并且很快又睡着了,或许大家都不会去在意,可是自然醒后一点睡意都没了,这就比较烦人了,想着第二天还要上班,还有三四个小时闹钟就响了,心里更着急了。

经常睡觉睡一半自然醒,可能是两处不通

第一处:肝气不畅,经络不通

一个人的睡眠好不好,和他体内的气血运行是否通畅有很大关系,有的人白天经常生气,还容易喜欢吃辣的、油腻的食物,体内有太多火气无法发泄,晚上睡着了以后就会在体内捣乱。而从我们醒来的时间可以看出来,和肝经有一定关系。那么,想要改善睡眠,就要从疏通肝经入手。

这类患者症状很明显,比如说嘴巴很臭,经常有溃疡,刷牙时容易流血,眼睛很干很痒,滴眼药水都没用,每次洗头、梳头都会掉很多头发,脸上也油油的。此外还有情绪烦躁、肚子胀气等情况。

第二处:肺气不足,肺经不通

肝不好这种情况很多人都能想到,但是还有一点不容易想到,那就是肺经。因为晚上睡觉的时候人体要呼吸,如果肺气不足了,人体就会胸闷、打呼噜,还会莫名咳嗽,这些都会让我们从睡梦中醒来。所以,解决的方法是补足肺气,减轻体内的肺热。

这类患者晚上睡觉容易咳嗽,白天起床后也会咳几声,其他时候很少咳。他们的皮肤状态比较差,没有光泽且毛孔粗大,身上的毛发缺少光泽,头发容易断裂。中老年人若是肺气不足了,晚上睡觉会打呼噜、身体燥热。

针对肝经和肺经不通,这里教大家两个方法,那就是自己用手揉一揉,将手握成拳头,沿着脚底内侧上下揉推,也可以借助刮痧板或厚实一点的木梳。每天睡觉前按揉几分钟,有助于疏通经络。另外,睡觉前泡泡脚,将脚底放在滚轮上来回按摩,也有改善器官功能的效果。

除了肝经、肺经的问题,半夜睡不好还有可能是其他原因导致的

晚餐吃的东西含水量高,或者是睡前喝了饮料,经过几个小时的循环,液体转化成尿液,给膀胱和大脑带来刺激,人体自动被唤醒,其实就是身体感觉到尿意,想上厕所了。另外,如果晚餐没有吃饱,或者晚餐吃了不干净的东西,也有可能因为肚子饿、肚子痛而醒来。

睡觉前和家人吵架了,带着气入睡,也会影响睡眠。因为情绪一直在激动,激素水平异常,大脑也会想着某些心事,部分神经安静下来,还有部分神经一直很活跃,这个时候可能会做梦,血压上升,从而引起心脏跳动过快,破坏了睡眠周期,所以身体自动从睡眠状态醒来。

中老年人突然醒过来了有可能是两个原因导致的,其中一个是更年期,出现在女性朋友身上比较多,大多数是被热醒的。还有一个原因是呼吸暂停,可以问一问家人自己睡着后有没有打呼噜的习惯,让家人注意观察,有没有打着呼噜又突然停止的情况,这是在提醒你身体缺氧了,要引起重视。

半夜醒来后快速进入睡眠很关键

不管是什么原因醒来的,只要能继续睡下去,一般不会有太大问题,就像有的人被尿憋醒,上过厕所回来躺下后很快就能再睡着,早晨起来照样神清气爽,可是如果睁开眼后就睡不着了,那就要注意了。

这个时候大家可以找一个自己喜欢的睡姿,先不要管他合不合理,觉得舒服就行,比如说蜷缩着、脚太高放在毛绒玩具上、胳膊放在脑门上等等,你要做的就是尽可能地放松,然后把注意力集中在嘴巴和腹部,心中默念呼吸二字,腹部跟着上下起伏,重复几次后身体会一点点在放松,然后跟着感觉走,自动进入睡眠即可。

找两个核桃放在掌心把玩,就这么躺着,一只手搓着核桃,累了可以换另一个手,感觉手心有点发红发热,说明气血运行已经加快,也可以把核桃放在掌心下方,手掌压住核桃来回打转。

其实很多人醒来就睡不着了,和内心焦虑有一定关系,因为他们会看一眼手机时间,知道现在才凌晨三、四点,心里会很着急,想着赶紧睡,又觉得自己睡不了多长时间就要醒来,忍不住想些乱七八糟的事情,最后更加难以入睡。所以,醒来后一定不能乱想,也不要暗示自己快点睡,自然而然地上个厕所、喝点水,然后接着睡,或许很快就睡着了。

大家可以参照文章看看自己到底是什么原因导致的,如果是疾病原因,要尽快调理,如果只是单纯地被尿憋醒、被咳嗽惊醒,那就不用太担心了,解决完个人问题后接着睡就可以了。醒来不可怕,就怕长期睡眠不足,所以,早期发现问题后一定别拖着,及时解决才对。

参考资料:

[1]翻来覆去睡不着,默念两个字,秒睡!·保健时报.2018-05-15

[2]把玩核桃居然还能改善失眠早醒?方法在这里,自觉收藏·保健时报.2019-12-06

[3]健康讲堂:经常夜里这两个时辰醒来,说明内脏出问题了,很危险!·武汉科技报.2019-03-05

[4]经常凌晨3、4点醒来就睡不着?可能和3个原因有关·上观新闻.2020-11-26