“低头族”想要改善颈椎病，先要学好这四招！

随着手机、电脑的普及，大多数人都有颈部不适的情况，甚至造成颈椎病的形成，那有什么办法来预防或改善呢？下面我们来看一下：

一、热敷。艾叶一把，米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉按压有明显酸痛，紧张之处，但是此方法只能缓解颈部肌肉紧张，对颈椎变形引起的症状没有效果。热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次，皮肤过敏者不宜有这方法。

二、多抬头。颈椎病高危人群应多花点时间让头部处于抬头的姿势，有助于消除长时间低头所造成的颈部疲劳。因为抬头的姿势恰好与低头的姿势相反，对颈椎可起到舒缓的作用，使紧张的颈部获得适度的松解。

三、选择一个合适的枕头。一个合适的枕头对颈椎问题也有奇效，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要。

枕头的填料有一定的支撑力流动透气，荞麦壳就是不错的选择，促进头部血液循环，改善睡眠质量。科学的结构：满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力，这样不仅能呵护颈椎，还能提高睡眠质量。

四、按摩。抬起右手，弯曲拇指、食指、中指、无名指、小指屈曲，早上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3至5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍，再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3至5遍。

现在连小孩对手机都爱不释手，真担心以后得颈椎病，所以预防是关键，多注意孩子不能长时间低头，以免以后后悔莫及！