60岁以上老年人，还有必要锻炼吗？坚持3原则，身体大脑都获益

经常会有朋友问到这样的问题，我都60多岁了，原来也很少运动锻炼，还有必要再去运动吗？甚至有的朋友会担心，年龄大了，忽然运动锻炼，反而会危害身体的健康，甚至是诱发心脑血管重大疾病。关于这一点想说的是，如果能够采用合理科学的方式来运动锻炼，60岁以上的老年朋友，同样也能够获得多方面的健康获益。今天我们就来和大家聊一下关于老年人运动锻炼的那些事儿。

60岁以上的老年人，加强锻炼并不晚

一说到运动锻炼，很多朋友就会想到汗流浃背，剧烈运动，高强度的举重，快速跑等方式，但实际上，运动锻炼的方式有很多种，运动强度也可以结合具体情况来进行调节，甚至是我们在日常生活的场景中，也可以随时地加强身体的活动度，因此，老年人不宜运动的说法，根本站不住脚，而原来并不怎么运动的老年朋友，适度加强运动，反而会对身体健康的多个方面有益。

老年人进行运动锻炼的健康获益体现在多个方面，首先是对于心血管健康方面，运动锻炼能够增强身体的代谢能力，加强身体的能量消耗，减少摄入过多带来的能量代谢负担，对于辅助改善三高问题，都有着明确的获益作用。运动锻炼同时也有益于增强心肺功能，加强心肌能力，改善身体血流，对于降低心血管疾病风险，同样也是非常有益的一种生活调理方式。

除了心血管方面的健康获益，运动锻炼对于老年人，骨骼肌肉方面的获益也是非常明确的。运动锻炼一方面能够改善平衡骨代谢，促进钙质的吸收，增强骨骼健康，减少骨质疏松风险，另一方面，合理的运动锻炼，还有助于改善关节功能，减少关节退行性病变的发生和发展；运动锻炼还能够有益于减少肌肉的衰老和退化，保持肌肉的力量，对于关节健康和保持身体灵活度，同样也是非常重要的方面。

老年朋友运动锻炼，还能够有助于激活身体的免疫细胞，增强身体的免疫力，这种免疫力的增强，一方面能够有助于减少一些传染性疾病的感染风险，另一方面还有助于保持身体细胞的稳定性，减少细胞突变发生异常增生，而罹患恶性肿瘤的风险。

除了身体健康能够有多方面的获益以外，研究发现，运动锻炼对于保持大脑的健康。美国杜克大学的一项研究表明，老年人坚持一段时间的有氧运动后，可以改善年龄增长导致的思考能力下降问题，提高执行能力，使大脑变得更“年轻”。该研究将参与研究的老年人分为4组，第一组给予低盐低脂低糖饮食，增加蔬菜水果的摄入量，第二组执行运动计划，每周进行至少3次有氧运动，第三组尝试有氧运动+健康饮食的方式，第四组不改变运动和饮食习惯，通过对四组人员的测定显示，有氧运动组与不运动组完成某项任务的执行能力大有提高，而单独健康饮食组同样不运动组的思考能力，未发现明显差异，通过对大脑执行能力和思考能力的测试评分发现，有氧运动和健康饮食组的得分最高，他们的大脑比实际年龄年轻了9岁左右。

综上所述，即使是60岁以上的老年朋友，即使原来不怎么运动锻炼，如果能够加强和坚持合理的运动锻炼，对于身体健康，大脑健康，延缓衰老，降低疾病风险方面的健康获益，也是非常明确的，只要身体条件允许，让自己动起来，年龄大点也不晚。

60岁以上老年朋友，运动锻炼坚持3个原则很重要

关于老年人的运动锻炼，相比起年轻人来，需要注意的事项就更多，如何在确保运动安全的前提下，让身体获得最大的健康获益，是老年人运动锻炼的基本原则，但这样说未免太过抽象，我们来说3个具体原则。

首先是运动强度选择方面，应当结合具体情况，因人而异。虽然同样是60岁以上的老年朋友，身体差异却可能是巨大的，有的朋友没有心血管疾病，血压血脂血糖也都健康正常，身体倍棒，比年轻人力气还大，这种情况，与已有心血管疾病的老年朋友，或有相关基础疾病，需要长期治疗调理，身体较弱的老年朋友，在运动强度选择上，就应该有所不同。

身体素质好，没有相关基础疾病的老年朋友，在运动锻炼方式上，完全可以选择强度相对较大，对身体有一定挑战性的中高强度锻炼方式，而对于一些体弱，或有相关基础疾病，不宜剧烈运动的老年朋友，则采取走路运动，体操运动等方式，让身体得到适度锻炼的同时，又能够有助于保障安全，才是最重要的。即使是一些高龄的老年朋友，在身体条件允许的情况下，进行适度的身体活动锻炼，也是很有好处的，据媒体报道，一位百岁的老中医，每天都会坚持完成两种运动，一是在床上完成百次的蹬脚活动，二是完成深吸气吐气百次，这样的一种方式，又何尝不适一种“锻炼”呢？

老年朋友运动锻炼，第二点需要注意的是运动方式选择方面。运动方式的选择，除了运动强度以外，还应该注意锻炼的方式，除了一些走路，游泳，挥拍类的球类运动等有氧运动方式以外，对于60岁以上的老年朋友，也建议进行一些有助于保持肌肉力量的力量训练以及身体灵活度，柔韧度的运动锻炼方式，比如哑铃操，一些体操运动等，也是有助于全面提高身体健康的运动方式，应该与常规的有氧运动锻炼相结合，能够更有利于老年朋友的身体健康。

第三点要强调的，还是运动安全的问题。老年朋友身体已经开始走下坡路，很多朋友都伴有高血压，糖尿病等慢病问题，对于有这些情况的老年朋友，应该结合身体的具体情况，合理科学的进行运动。对于血压，血糖没有得到有效控制，特别是有重度升高情况的老年朋友，在控制好相关指标之前，就不建议进行运动锻炼；而对于一些有并发症的朋友，也要注意选择不要对并发症形成不良影响的运动方式，比如有糖尿病足的朋友，锻炼时要注意做好足部的保护，有周围神经病变的老年朋友，应当尽量少做拉伸运动等等，都是值得注意的。