方法正确＋久久为功，运动健身才能有实效

运动不仅能强身健体，塑造我们良好的体型，而且是我们健康大脑的简便之法，能帮助我们保持旺盛精力，大大提高工作和学习效率。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式，尤其是有氧运动，对增强大脑功能有无与伦比的好处。而且这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

不过，要达到良好的运动健身效果，绝非一蹴而就，需要我们有正确的方法并坚持不懈。

举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

但是，减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。从生理学上看，它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉，而不能将脂肪直接变成肌肉。

平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

有氧运动最能提高心肺功能，帮助机体增加抵抗力和抗衰老。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律，这样，可以使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1-2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

（据人民网健康频道、运动圈等）

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