冷！ 冷！ 冷！防寒保命，记住这10招
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冷！冷！冷！极寒天气的防寒宝典
常言道：小寒胜大寒，最冷在“三九”。三九是从1月8日开始，到1月16日，是数九寒天之中的最寒冷的一个九天，而这个“三九”尤其冷！1月6日至8日，一股较强冷空气席卷我国中东部大部地区，多地将出现大风降温天气。1月5日早晨，中央气象台发布了2021年首个寒潮蓝色预警。目前，寒潮预警仍在持续。“这股冷空气要尤为注意。”中国天气网首席分析师胡啸表示，由于时值二九三九交替时段，基础气温很低，较2020年底那次寒潮体感更冷。在冷空气接连打压下，中东部各地气温又将再度转为明显偏低水平，20个省区市气温或刷新今冬新低。防寒保命，牢记10招！1、一个适宜温度：18~25℃北京大学人民医院心内科主任医师刘健2018年接受健康时报采访时表示，家中最好备一个温度计，将室温维持在18℃以上，25℃以下。未采取集中供暖的地区，在家里可以使用空调、电暖气、电暖风等设备，并根据情况适当增加衣物、棉被等。2、一顶保暖装备：帽子小寒大寒，滴水成冰，要注意头部和脚部保暖。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。3、一杯热茶：生姜红枣茶俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适。中医养生和民俗疗法专家陈惊蛰在2014年健康时报刊文表示，姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。生姜红枣茶的做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。4、一碗暖粥：南瓜山药粥南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起来也非常香甜可口。5、一种食物：大豆国家二级公共营养师李园园在2014年健康时报刊文指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。6、一个习惯：早睡晚起养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。7、一个驱寒习惯：花椒水泡脚在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前用热水泡泡脚。而在洗脚水中加入花椒水，能更好地缓解手脚冰凉的症状。抓一把花椒，放到适量水中煎一下，待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水温能下脚时用来泡脚。郑州市第三人民医院内分泌科副主任医师卫建立2012年在健康时报刊文指出，花椒性辛温，能除五脏六腑之寒，且能通血脉、调关节。还可在水里加上艾叶，祛寒效果更好。泡脚过程中可不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。8、一个养生动作：晒太阳常说“冬晒太阳，胜喝参汤”。晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。9、一个暖身穴：阳池穴西安市中医院推拿科主任医师安军明2016年在健康时报刊文指出，阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。10、一个户外运动：慢走慢跑冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。转发吧