60岁后，坚持每天走路，好处会接连来，走多少步好？医生给出范围

我们常说饭后百步走，活到九十九，虽不能验证这句话是真是假，但是从中却能看出走路对身体是有一定好处的。当人体达到一定年纪的时候，身体的各种机能都会慢慢衰退，尤其是骨骼和肌肉，经常一运动就会觉得很累，膝盖也会觉得非常酸胀。其实对于60岁以上的老年人来说，能进行的运动已经不多了，最适合用来锻炼身体的莫过于走路了，走路这项运动非常的简单，而且不受场地以及器材的限制危险的程度也较低，对身体健康非常有利。

经常走路对身体有哪些好处？

01增强骨骼韧性，减缓钙质流失

随着年龄的增长，人体的骨骼强度大不如前，身体中的钙质正在慢慢减少，而适量的运动可以有效的改善改善钙质流失的情况，从而预防骨质疏松。人体的关节是需要经常用的，如果长期久坐，关节退化的速度就会加快，产生关节炎的概率就会增大。经常走路能增强骨骼的韧性，促进骨骼对钙质的吸收，从而让身体恢复健康。

02提高睡眠质量，维护内分泌稳定

年龄越大，觉就越少，相信很多老人都有这样的感觉，这是因为体内的新陈代谢速度减慢了，人体消耗的能量并不多，所以不需要太长的休息时间，睡眠不好会降低人体的免疫力，导致人体的内分泌失调，更加容易出现老年痴呆。走路能有效消耗人体的能量，让大脑感觉到疲惫，让睡眠质量越来越好，睡觉的时间也能有效地延长。

03三高指数慢慢下降

走路时人体就会发热，从而有效地促进血液的循环，加强人体的代谢能力，身体的毒素就会加快排出，有效地降低血压、血脂、血糖的数值，降低发生心血管疾病的概率，有效地延长寿命。

04预防老年痴呆

人体的大脑也会随着年龄的增长而退化，到65岁左右很多老人都会出现记忆力下降的情况，经常走路可以使大脑的多个神经系统得到锻炼，从而让大脑一直保持活跃的状态，有效地预防老年痴呆。

走路好处多，是不是走得越多越好？

对于60岁以上的老年人老说，过度的锻炼反而会加快关节的损伤，对身体反而不好了。《中国居民膳食指南》建议，老年人每天走路的步数在6000步左右最为合适，不会伤害骨骼，还能起到锻炼的作用。但是由于每个人的体质是不同的，体质较差的人可以适当的减少，在刚开始运动时，不用一次性走完6000步，可以循序渐进，根据自己的能力来完成，走路是为了锻炼身体，并不是为了累垮身体。

医生提醒大家，老年人每天步行对身体的好处是很多的，但是一定要坚持才能看到效果，在走路时一定要保持正确的姿势，不要含胸驮背，挺直腰板才能走得更健康。在走路时最好选择气温比较高的时间，冬季出门一定要注意保暖，避免因为吹风而着凉。