每逢佳节胖三斤？3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们！

都说每逢佳节胖三斤，就怕仔细一看还是三公斤。美美的春节假期已经结束，你有胖咩？

为了让胖了的泥萌美美地瘦回去，开工的露露特地准备了3日减脂饮食计划，帮助你瘦回春节前，更重要的是让你调整到减脂期的饮食状态，合理饮食，长久地瘦下去哦。

通过参考薄荷网关于食物的热量数据计算得出，第一天约摄入932大卡；第二天约摄入489大卡；第三天约摄入564大卡。

理论上来说，按照一般的日常消耗（不运动）约2000大卡，0.50千克的体重相当于3500大卡热量，三天共消耗4015大卡，约等于减少0.57千克。再加上每日适当的运动，以跑步为例，慢跑1小时消耗320大卡，则共计消耗4975大卡，约等于减少0.71千克。

然鹅，实际上在春节“大吃大喝”后的饮食调整，减重效果比理论计算要明显很多。露露的朋友按照饮食计划中的搭配原则，尝试了1天大同小异的减脂三餐，第二天就减了约1斤。以此预估，3天瘦3斤也是可能实现的。

PS：每种食材烹饪手法不同，热量也有所差别，具体热量按照100g的份量来加减计算，存在一定的误差。

早餐

两片全麦吐司+鸡蛋

午餐

西兰花炒鸡胸肉+无糖即食燕麦

鸡胸肉两块

一颗西兰花

白蘑菇

黑胡椒

盐

蒜

耗油

生抽

Step 1

鸡胸肉切成小块，加适量的盐、黑胡椒粉和淀粉（可不加），用手抓匀后，加一些水，搅拌后，放在一旁腌制。西兰花掰成小块，并将蘑菇切小块；蒜瓣切片，辣椒切末备用。

Step 2

烧一锅水，加几滴油，倒入西兰花等蔬菜水一分钟，捞出沥干水分。

Step 3

锅热后倒油，随后放入鸡胸肉，翻炒至鸡胸肉变色，倒入姜蒜辣椒，超出香味。接着倒入西兰花等炒匀，加一勺耗油、一勺盐、一勺生抽，炒匀。

Step 4

三勺水，倒入锅里，煮至汤汁浓稠。

主食则选择无糖即食燕麦，用开水冲泡5分钟左右，搭配西兰花炒鸡胸肉就可以开动啦。

晚餐

土豆沙拉

土豆

红萝卜

鸡蛋

黄瓜

盐

橄榄油

Step 1

将土豆、鸡蛋，红萝卜一起上锅蒸。取出蒸熟的鸡蛋、红萝卜，鸡蛋用剪刀剪成碎末。

Step 2

之后将煮熟的土豆搅拌成泥，趁热把鸡蛋、红萝卜和黄瓜加进去搅拌均匀，再加点盐就行了。（PS：根据个人口味可适当添加食材，比如火腿）

早餐

蔬菜三明治

午餐

豌豆虾仁+一根熟玉米

虾仁

豌豆

胡萝卜

盐

橄榄油

姜蒜

耗油

胡椒粉

Step 1

先将鲜虾洗净去壳去虾线，虾仁用适量盐，胡椒粉腌制。

Step 2

豌豆洗干净，胡萝卜切成小块，姜蒜切成粒，再将豌豆，胡萝卜焯水捞出沥干水分备用。提前准备一个碗，加入适量的盐，蚝油，水和油，调成酱汁。

Step 3

锅放油烧热，下虾仁，虾仁变色后，将姜蒜放入炒香，再把豌豆和胡萝卜放入锅中翻炒。

Step 4

倒入调好的酱汁，大火快速炒匀，收汁后出锅。

晚餐

南瓜奶昔

南瓜

玉米

牛奶

Step 1

备好玉米粒，再将切好的南瓜蒸熟。

Step 2

最后加牛奶，放进榨汁机搅拌就搞定了。

早餐

鸡蛋三明治+牛奶

午餐

龙利鱼+一个红薯

龙利鱼

豌豆

胡萝卜

玉米

料酒

盐

胡椒粉

葱蒜姜

五香粉

Step 1

提前准备好胡萝卜粒、豌豆和玉米粒，焯水几分钟，捞出沥干水分。之后准备一个碗调酱汁，碗中放入一勺盐、半勺胡椒粉、半勺五香粉和三勺水，调均即可。

Step 2

龙利鱼切成小块，加一勺料酒和胡椒粉进行腌制。

Step 3

锅里放油，爆香葱蒜姜，倒入准备好的蔬菜丁进行翻炒，烧熟之后，倒入鱼肉，炒匀后再放调好的酱汁，翻炒至汤汁浓稠即可。

晚餐

豆腐鸡蛋羹

两个鸡蛋

半块嫩豆腐

小颗西兰花

少许虾仁

Step 1

把豆腐切片放水里焯水，盛出后放在碗底。

Step 2

将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后，放在豆腐上；打散鸡蛋，加入些许生抽，然后浇在豆腐上。

Step 3

最后盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦。

这3日的减脂餐，可以根据自己的饱腹程度来调整份量（不可追求低热量而挨饿），饮食计划中的热量相对较少，是考虑到春节假期的一个“大吃大喝”的情况。露露并不建议长期的低热量摄入。

同时，也可以根据对食材的喜好换着花样吃，比如豆腐鸡蛋羹里可新加番茄、黄瓜或低芝，7天不重样完全没问题。节后减脂的你，也要好好照顾自己的口腹呀。

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