内科主任:坚持1个法子,一个月后,高血压下降了,血管感激不尽

文 / 关注健康的逗小逗
2020-12-26 01:19

很多人对高血压不以为意,任其发展,可能会酿成不可挽救的危害。发现高血压一定要及时控制,这样才能保证我们的身体更加健康长寿。高血压在饮食上有很多需要注意的地方,很多人都不知道。为了稳定血压,最好学会忌口。那么我们应该如何正确解决高血压呢?

一、高钠饮食危害更大

1、减少钙的吸收:摄入的钠越多,尿液中排出的钙就越多。吃得越咸,体内钙的流失越快,从而增加患骨质疏松症等疾病的风险。

2、诱发高血压:经常吃高钠食物的人,会让更多的钠离子进入血液,对血管健康很不友好,会使得血管收缩异常,,从而增加血管管腔变窄的风险,导致血流阻力变大,血压升高。

3、增加肾脏负担:人体95%以上的钠由肾脏代谢排出。如果摄入过量的钠,会加重肾脏的负担,不能产生足够的尿液排出体外,造成水肿。

二、关注生活中的“隐形盐”

居民饮食指南建议,成人每天摄入的盐应少于6克,慢性病患者应少于4克。很多人可能会认为,如果我做饭时少加点盐,一切都会好起来的?事实上,食物的咸度与钠的含量并不成正比。生活中有许多食物似乎并不咸,但其实钠的含量很高!

1、面包:市面上的面包大多包装精美,味道香甜。但是,你可以查看一下配料表,很多切片面包的钠含量都在500毫克/100克以上!这样吃下去,一袋面包的钠含量也超过了一天所需。

2、蜜饯:蜜饯吃起来是甜的,所以大家都觉得它只是含糖高,千万不能被味道迷惑了。事实上,蜜饯食品的钠含量很高,容易导致血压升高。所以,高血压人群尽可能少吃或不吃蜜饯。

3、加工肉:加工肉因其方便和口味而受到白领的青睐,如火腿肠、腊肉、午餐肉等,但它们在加工过程中会添加含有大量的盐。其中,非常受欢迎的培根每25克含钠约5克。

4、方便面:超市里买回来的方便面不仅味道好,而且“Q弹”,但大家不知道的是,这种方便面在制作中为了保持口感,会添加大量的盐,甚至一些方便面中每100克含有500毫克钠。

三、内科主任:坚持1个法子,一个月后,高血压下降了,血管感激不尽

这个法子说的就是每天帮助身体补充各种营养素,比如多肽、各种酶、氨基酸等,血管营养充足,就可以保持很好的弹性;同时身体的血脂代谢能力也会提高,使得血管中的血脂垃圾不容易堆积,血压自然也会下降。

四、高血压喜欢3种食物,坚持吃,离血管疾病更远一点!

1、低盐食物。事实上,我们的日常饮食与盐密切相关。我们做饭和煮汤都要加盐,在许多地方,有人喜欢腌肉和蔬菜,习惯高盐饮食,但吃这么多盐会让身体无法忍受。高盐是诱发高血压的重要因素。相反,如果每天的吃盐量低于6克,可以大大降低患高血压的风险。

2、新鲜的蔬菜和水果。许多人喜欢腌菜,蔬菜发酵后不仅不新鲜,还会因高盐而使血压升高,但新鲜蔬菜,如芹菜和洋葱、海带、黑木耳、苦瓜等,都能很好地降低和稳定血压。一方面,它们调节血脂水平;另一方面,它们含有高钾,可以保持血压稳定。

3、高钙食品。高钙对维持血管平滑肌功能和降低血压也很重要。因此,对于高血压患者,建议每天补充牛奶、羊奶等钙含量较高的食物。