孩子不够高？每天坚持做好3事，多吃3菜，让身高再“窜一窜”

当你还在认为“浓缩的就是精华”时，这个社会总在无情的打脸。你的孩子报考空乘专业，身高不够行吗？你的孩子服务高铁，身高不够行吗？你的孩子想去当兵回报社会，身高不够行吗？生活条件的改善，身体是不会骗人的。根据12月23日卫健委公布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，目前国内18-44岁的成年人中，男性的平均身高是169.7厘米，女性的平均身高是158厘米。孩子能长多高，很大一部分是由基因决定的，但后期多种因素，例如营养、睡眠、运动等综合作用下，也会让基因发挥出“潜能”。尤其是那些已经在身高上“吃亏”的父母，更加不希望自己的孩子也中身高这个“硬伤”，所以，孩子不够高，不妨后天来补。

孩子不够高？每天坚持做好3事，多吃3菜，让身高再“窜一窜”！

1.合理睡眠不晚睡在孩子的整个生长期间，睡眠都非常重要。现在的小孩子越来越喜欢晚睡，总是受到电视、电脑或者手机的影响，晚上十一二点依然玩着游戏，看着电视。这是很不好的生活习惯。孩子长期晚睡，处于疲劳状态下，免疫力和抗病能力也会降低，从而影响身体健康。研究发现，孩子深睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1~4小时达高峰。睡眠质量越好，生长激素分泌的峰值越高，就长得越高。

2.适量运动不懒惰

生命在于运动。研究也表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的儿童平均高4～8厘米。适量的运动锻炼，能促进生长激素的直接分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，促进骨骼快速生长，特别是适量运动产生的力，可以直接刺激生长板的生长。专家建议，根据孩子的年龄和发育水平，可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动。

3.健康饮食不挑食

分析发现，生长最快的女孩年龄在11～13岁之间，男孩年龄在13～15岁之间，长高最快月份为4月和5月。人体的生长，需要营养，而营养的来源，来自于我们平日的饮食，要想孩子长的高，孩子各方面的影响就不能缺，这就要求孩子在饮食方面要做到均衡，不能挑食。

胡萝卜

维生素对于孩子的身高发育也非常重要。我们都知道维生素是生命的第一要素各种维生素，孩子都不能缺少，要均衡充足。进入冬季以来胡萝卜就是最常见的蔬菜之一。胡萝卜的营养非常丰富，具有补益气血，通畅润便，排毒养颜的作用。并且胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，进入人体后转化成维生素A，维生素A有益肝明目的作用，所以孩子多吃胡萝卜对视力很好。

豆腐

豆类是一种很有营养的蔬菜。它们含有维生素、蛋白质、碳水化合物、叶酸和纤维等营养成分。食用豆类有助于增加孩子的身高，因为它含有大量的蛋白质。鱼头豆腐汤、豆腐焖鱼、黄刺鱼炖豆腐、鱼豆腐饼……论蛋白质吸收利用，豆腐与鱼是绝配。

蘑菇

蘑菇是一种营养非常丰富的蔬菜食材，在蘑菇中富含了丰富的维生素，尤其是蘑菇中所富含的蛋白多糖体，对于预防很多的疾病，都能够起到很好的作用，是人体所需要的重要营养。孩子补充再多的钙，只要身体缺乏维生素D，一样不能吸收。大部分蔬菜水果中都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且它的维生素D含量非常高，有益于孩子体内钙的吸收，促进骨骼发育，有助于身高。

写在最后

今年是牛年，牛的一生吃的是草，挤出来的却是牛奶！有数据分析表明，每天多喝100毫升牛奶的孩子，每年会比其他孩子多长高0.2厘米，但是进一步加量饮用牛奶是否有更好的促长高的作用，目前尚无明确结论。这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，钙元素是孩子骨骼生长必需的营养。常见含钙较多的食物有，牛奶以及奶制品，豆制品，芝麻酱，鱼肉等。

女孩子想要瘦，男孩子想要高。努力的人运气不会差，要想长得高，贵在坚持。

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