老是睡不着怎么办？这几个好方法，可帮你改善睡眠

睡觉是一件很放松的事情，但是如果睡不好，会带来很大的压力，影响健康和生活。由于各种原因，许多人都有睡眠问题，导致睡眠不足。如果经常睡不着，可以尝试以下方法来提高睡眠质量。

有哪些方法可以帮助促进睡眠？

1.睡觉前不要吃太多

很多人都有这种经历，就是晚上吃多了会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，如果晚上吃辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，可能会导致烧心等问题，影响睡眠。晚上尽量清淡饮食，不要吃太多。睡前不要喝太多水，否则可能会影响睡眠。

2.戒烟

戒烟的原因有很多，比如改善睡眠。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险，但许多人可能不知道的是，吸烟也是慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，使人无法入睡或进入深度睡眠。

3.定期锻炼

睡眠受多种因素影响，运动也能改善睡眠。运动可以抑制应激激素的释放，促进快乐激素的分泌，对睡眠很有帮助。另外，运动也会让人疲劳。当人们筋疲力尽时，很容易立即入睡。一般来说，最好安排白天的锻炼时间，因为锻炼太晚对睡眠不好。

4.管理压力水平

如果你感到压力和焦虑，也会影响睡眠。压力会释放体内的压力荷尔蒙，阻碍睡眠。睡眠不足反过来会增加压力。如果想缓解压力，可以在睡前花一些时间缓解压力，看书听歌，可以缓解压力，促进睡眠。

5.创造良好的睡眠环境

创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境，可以促进更好的睡眠，比如舒适的支撑床垫和枕头、遮阳窗帘、适当的室内温度和安静。

6.不要总是看时间

睡觉前不要总是看时间，这只会让人更加焦虑，可能会导致无法入睡。如果你一直有看时间的习惯，可以关掉手机和闹钟，这样可以让人睡得很好。

晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会造成疲劳，影响工作效率。晚上睡不好不要慌，也不要给自己太大压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更加无法入睡。睡前尽量放松身体，对睡眠有好处。