俗话说三分练七分吃，想减脂的你，要学会科学安排三餐饮食

健身达人们都明白的一个道理就是，在减脂上，吃的作用要大于运动，很多人苦练许久成效却很差，可能就是因为饮食出了问题。

图片来源于网络

今天我们就来从三餐介绍一下，对于想要减脂的人，应该如何科学的安排饮食。

对于一个健身者来讲，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，而非选择单一的饮食，造成其它营养物质的缺乏。

图片来源于网络

早餐一定要营养而丰富，不仅要求食材多样性，搭配多样化，还要满足自身的营养需求，搭配主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等。

午餐遵循吃饱不吃撑的原则，拒绝高油脂的外卖，最好固定饮食时间，避免少食和延食，更应避免暴饮暴食。

一份针对减脂的晚餐，没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，你可以减少碳水的摄入，多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，在睡前三小时内避免进食。

图片来源于网络

有效减脂的一个基本原则就是摄入量低于运动所消耗的热量，运动后适当增加一些热量和蛋白质以助于身体恢复。

少食多餐、高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖是你减脂期间的饮食原则，这也有助于提升你身体的新陈代谢。

图片来源于网络

虽然科学合理的饮食作为减脂的一个重要因素，但运动也是减脂不容忽视的一部分，安排科学合理的训练也是你必须学会的。