体重与死亡率的关系被发现了！原来，60岁后这样的体重最长寿

俗话说，一千块钱很难买到，但是老人瘦，也就是说中老年人更瘦更健康。其实这是伪科学。对体重和死亡率进行了研究，结果表明，体重和死亡率之间的关系可以随着年龄的变化而变化。让我们了解一下体重和死亡率的关系，以及如何保持健康的体重。

60岁以后最长的寿命是多少？

根据研究，当体重指数在18.5到24.9之间时，60岁以下的人寿命更长，死亡率更低。60岁以上人群超重，寿命较长，尤其是体重指数在25~29.9的人群死亡率最低。因为稍微超重的人营养状况都很好；也有60岁以上的人容易患各种疾病。保持一点超重，可以抵抗疾病，达到长寿的目的。

如何判断自己是否肥胖？

1.体重指数

身体质量指数(BMI)与脂肪总量密切相关，可以反映肥胖和超重，也可以判断患高血压和心脏病的概率。正常情况下，体重指数18.5~24.9，25岁以上视为超重，25.0~29.9为超重，30.0~34.9为肥胖，35.0~39.9为重度肥胖，40岁以上为极重度肥胖。

2.腰围

腰围可以反映腹部脂肪的量。一般腰围越大，患脂肪肝、糖尿病、高血压、代谢综合征的风险越高。如果女性的臀围比超过0.85，男性超过0.9，就叫腹部脂肪堆积。

老年人如何保持健康的体重？

1.多锻炼肌肉

进入30岁以后，要加强肌肉锻炼，这样可以减缓纤维组织的流失。身体的新陈代谢发生在肌肉中，你吃的食物需要转化成糖。肌肉活动会燃烧糖分，所以定期锻炼非常重要。每天至少30~60分钟的有氧运动，每周至少4~5天，每周2~3次力量训练，如举重或哑铃，有利于肌肉生长。

2.选择合适的食用油

成年人每天使用食用油25-30克，相当于普通白瓷勺子2-3勺。如果超重或肥胖，血脂异常的人应控制其油脂摄入量在20克以内。此外，通过合理搭配不同的油脂，饱和脂肪酸、必需脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例可以达到1: 1: 1。焖菜可以选择葵花油、豆油或玉米油；烹饪时一般可选用米糠油或花生油；沙拉时选择亚麻籽油或橄榄油；尽量少吃或不吃黄油、黄油、猪油等。，因为它们含有太多的饱和脂肪酸。

3.看看你的腹部

很多老人都伴随着便秘和消化不良。他们经常揉胃，以促进胃肠蠕动，提高胃动力。每天睡前逆时针顺时针按摩腹部，控制按摩强度。