走路多了足底痛？可能是这个原因，教你几招如何养护

前段时间听到有人说

单侧足底疼痛两天

痛到简直无法行走

为了工作

还得坚持站立，十分辛苦！

为什么会这样？

因为这个原因...

医学指导：广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师

脚底老是疼痛

可能是这个原因

临床最常见的足跟部疼痛原因是足底筋膜炎。

图：国际临床与康复医学

足底筋膜炎典型症状是足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适。

比如早晨起床迈出第一步开始感觉疼痛，或者在长时间不活动后迈出第一步疼痛，行走数步后疼痛得到缓解，但随着步行时间的增长或站立时间增加，再次出现疼痛，休息后症状可缓解。

为什么会得足底筋膜炎？

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，凡是产生负荷作用于足底的活动，都有可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎，比如：长跑、 登山健身、徒步旅行、长时间步行等等。

图：摄图网

另外，扁平足也是病因之一。古代中医将其归于中医学“筋伤” “痹病” 范畴。 感风、寒、湿邪使机体局部气行阻滞、血行不畅，亦可影响筋功能发挥产生筋脉拘急等病理变化。

图：摄图网

或因人体虚，肝肾之精不足，经筋失养，气血不足，加之积累性劳损，如久行、久立损伤足跟局部的经络及经筋，气血暗耗，经筋之气不畅筋脉痹阻，足跟部经脉循行瘀阻，不通则痛，遂发本病。

中医在治疗这种疾病中多采用内服加外治的方式。

1、内服中药根据病人的具体病情，辨证论治，以补虚泻实，除痹痛。

2、外治可以针灸为主，或辅以放血，或辅以足部熏洗已到达活血祛瘀，通络止痛的目的。

治疗足底筋膜炎

试试这招！

中药熏洗方面治疗足底筋膜炎，无创、简便、方便等优点。以下列举常用熏洗方仅作为参考：

1

清热活血方

适用于局部自觉灼热疼痛，行走则疼痛加剧者。

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材料：中药大黄、海桐皮、黄柏各30g，伸筋草及宽筋藤各20g、红花、牛膝及透骨草各15g，三棱、莪术各l0g。

方法：

①每剂药用前先置盆中，加水适量（约 1 500 ml），以高过药物 5 cm 为宜，浸泡 20min 左右；

②置火上加热，待水煮沸后，再小火煎煮30min左右；

③趁水温热时（40度左右）熏洗或泡洗患足，采用毛巾蘸取汤药外敷足部，每次 20 min，每天1-2次，熏洗后按摩患处周围。

2

温经活血方

适用于局部疼痛，温热局部后疼痛减轻者。

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材料：艾叶、透骨草、威灵仙各30g，红花 、白芷、姜黄各20g，当归 、川芎、防风、川牛膝各15g。

方法同上。

注意：

①患者在按摩时，用拇指指腹上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压时感觉到足底酸痛感即可，每天可操作多次，每次3-5分钟。

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②还可按摩局部穴位，如足底足跟局部的太溪、涌泉、昆仑、三阴交等。可达补肾温经、行气血、通经络、止痹痛的治疗目的。

③另外进行足底肌肉锻炼，练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。

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④还可以坐着用脚轻踩球状物件，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。

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3

祛湿除痹食疗方

图：摄图网

做法：

伸筋草、木瓜（中药材，非水果木瓜）、千年健各20克，薏仁30克，装入纱布袋内，扎紧袋口。

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另取新鲜猪蹄1只，洗净去毛，同药袋一同入锅，加足清水以大火烧开，转文火炖煮至猪蹄酥烂如豆腐状，除去药袋，加入少量食盐，食蹄饮汁。

功效：本法以祛风散寒、除湿消肿、舒筋活血的中药配合填肾精、健腰脚的猪蹄，组成食疗佳方。

图：摄图网

特别提醒：中老年人不应一味追求“软” 鞋底，太软的鞋底不能对足部产生保护作用，容易加剧足部的劳损。鞋跟最好在3厘米左右，建议选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具备减震效果。