为什么每次睡到夜里三四点，就会突然醒来？医生教您应对

最近赵先生问我，经常睡到夜里三四点突然醒来怎么办？而且醒来后就需要很长时间才能再次睡着，第二天的精神也不太好。其实赵先生的情况不是个例，有许多人和赵先生拥有一样的烦恼。晚上经常突然醒来，导致第二天很难“满血复活”，大大影响了大家的生活质量。特别是有些人醒来后就睡不着了，严重缺乏睡眠，时间长了不仅身体虚弱，抵抗力下降，还会导致皮肤变差，痘痘、粉刺一个接一个冒出来，面色蜡黄没精神，这和睡眠不足导致的肝功能失常有关系，肝功能失常会导致毒素和垃圾在体内累积，最后反应在脸部。因此每次睡到夜里三四点就突然醒来给大家带来了不少困扰，所以今天我就是来解决这个问题的，教大家几个方法，可以试着用一用。

1、泡脚

睡觉前大家不妨用盆盛放三分之二的热水，把脚放进去烫一烫、泡一泡。水的高度最好在小腿肚附近，温度不要太高，能达到让皮肤微微泛红的程度就可以了。在泡脚的同时可以用双手按着小腿肚，轻轻揉捏缓解肌肉的紧绷，同时热量从脚下传递到身体内，促进血液循环，让人得到精神放松，精神放松的情况下可以减少失眠，也会帮助大家更快地进入深度睡眠，改善睡眠质量，睡醒后精神也会恢复得更好。

2、护肝养肝

其实经常在凌晨三四点突然醒来，和肝脏是有一定的关系的。在肝脏受损的情况下，就会导致肝功能的异常。每天夜里十一点到凌晨三点是肝脏的排毒期，在肝功能异常的情况下就会导致肝脏工作异常，影响到神经系统，从而导致人体在凌晨三四点的时候突然醒来。所以平时大家应该多注意对肝脏的保护，少喝含酒精的饮料，减少对肝脏的伤害，让肝脏正常工作，这样才不会引起肝功能异常导致自己在凌晨三四点突然醒来。

3、做一下肌肉放松的活动

晚上吃完饭半小时后，可以出去走一走，一是有助于胃肠蠕动，二是缓解一天下来的精神压力。注意不要进行剧烈运动，可以做一些手腕关节的活动，舒展舒展腿部和手臂，促进血液循环，让身体处于比较轻松的状态。这样的活动可以帮助大家提高睡眠的质量，不至于经常在凌晨三四点醒来。

最后，有一点要和大家强调一下，发生失眠的情况不要盲目的使用所谓的睡眠精油之类的产品，这些产品大多是都是商家为了盈利吹嘘效果，实际上并没有太大的作用而且使用不当还会引起副作用。只有纯正的薰衣草精油才有促进睡眠的作用，因为它含有的乙酸沉香酯可以帮助大家缓解精神压力，具有安抚的作用。即便如此，也不能经常使用，必须低剂量使用，所以效果不具有长期性。因此大家想要拥有良好的睡眠，最好还是试试以上我提供的三个方法。