女人有多在乎自己的身材？

女生都是爱美的，除了脸蛋要美，对自己的身材也是很在乎的。那么，怎么样才能从上到下美到底呢？根据小伽老师的经验，那就是练瑜伽。我们来看下，减肥达人们如何保持好身材？其实很简单，就是学会少吃多练，让别人也羡慕你！而练习瑜伽可以增强你的身体柔软度，改善你的身形，还可以促进全身血液循环，增加皮肤弹性，让你由内到外的美。#清风计划#

Look 1：平复心情，调整心态

每一次练习瑜伽之前，平复自己的心情，调整好自己的心态，全身心投入进去。

全莲花鹤蝉式。先调整坐姿为全莲花坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，下半身向上抬起，臀部尽量上顶，双肩下压；双腿前移，膝盖压在双手上臂后面。

坐姿双腿绕头式。先坐立于地面，上半身挺直，双腿分别向上抬起，至双腿置于双手腋下，小腿弯曲至背后，相互交叉；双手合十，置于胸前。

战士一后弯变式。先调整站姿为山式站立，左腿向后拉伸，至左腿大腿前面贴于台阶，带动右腿大腿向后倾斜，髋部完全打开；上半身挺直，头部向后仰，双手向后上方伸展，小臂向下弯曲，双手握住左脚。

Look 2：一分耕耘，一分收获

天下没有免费的午餐，想要练成完美的身材，是需要下一番功夫的。

坐立单腿伸展式。先坐立于地面， 小腿向内弯曲至会阴外侧，上半身挺直，稍微先左侧倾斜，右腿向上拉伸至竖直；左手向上伸直，小臂弯曲至左手握住右脚，右手向右下方伸直，手指贴地。

轮式变式。先山式站立于地面，双手从背后向下伸展至手掌贴地，然后调整为双手小臂贴地，臀部尽量上顶，右脚脚尖点地，左腿向上伸直，小腿向下弯曲至垂直于大腿。

手肘倒立变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，左手小臂和右手手掌贴地；双腿向上抬起，左腿向后上方伸直，右腿膝盖下沉，压在右手上臂后面。

Look 3：注意事项，熟记于心

瑜伽的诸多注意事项，在开始练习之前一定要熟记于心，千万不要冒进。

起飞式。先调整坐姿为金刚坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，双腿向上抬起，双肩下压至上臂垂直于小臂，右腿向后上方伸直，左腿画半圆向前拉伸，至左腿压在左手上臂上。

鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身保持直立，缓缓前倾上半身，双手手掌贴于地面；双腿向上抬起，双肩下压，臀部尽量上顶，左腿向后上方伸直，右腿膝盖下沉，压在右手上臂后面。

侧板单腿伸展式。先侧卧于地面上，左手和左脚的掌心贴合地面，适当收拢距离；右腿向上拉伸，至平行于左腿，髋部完全打开；右手向上伸直，手指弯曲，食指和中指勾住右脚大脚趾。

不管自己有多在乎自己的身材，还是得需要付出汗水来塑造和保养自己的身材，因此，不要觉得瑜伽一无是处，它是保证你身材的基石。#预习你的60岁#

互动话题：你怎么保养自己的身材？

举个例子：我保持一周三次的健身房健身，再加上科学营养的膳食计划。

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