减脂常犯的5个错误 你还在用第几个？

你是否正想方设法减重塑形却毫无收获？还是在狠心节食疯狂健身但体重却一动不动？缺乏正确的训练方法，可能会让你使用一套没有效果的训练计划，甚至是错误的训练计划。针对这些情况，你需要了解健身中应该避免的事和正确的方法。以下是我为大家整理出来的5点。

1、训练前不热身

训练前的热身和训练后的拉伸，在减重和塑型中有着至关重要的作用。现代生活节奏很快，匆匆忙忙来到健身房然后迫不及待跳上跑步机或开始高强度力量训练都是可以理解的。不幸的是跳过热身环节，可能会导致运动损伤。如果受了伤，将迎来一段时间的休整期，在休整期你将要面临退步。

在尝试超越极限前，不妨让身体先热起来然后进行拉伸。如果有热身，但只在运动前拉伸而忽视运动后的拉伸。身体可能准备好了训练状态，但在训练结束后肌肉会一直处于紧张状态。这意外着你在运动之后不会感到放松。反而觉得身体很紧张，甚至出现酸痛。所以训练前后的热身和拉伸非常重要，是不可或缺的环节。

2、只做有氧运动

新手去健身房训练一般全程只在跑步机上面训练或者使用相同强度的动感单车。长期的有氧训练对需要提高肌肉耐力的人来说是非常有效的。如果你的健身目的是减脂，你应该进行“HIIT”运动而不是长期的有氧训练。“HIIT”又叫“高强度低间歇训练”，“HIIT”是指在人体可承受范围内，以最大强度运动2-4分钟，然后短暂休息。这种运动方式最大的优势是它有一个后燃效果，在你结束运动后24小时内，你的身体还会不停燃烧脂肪，是有氧训练无法媲美的。

3、拒绝力量训练

这是健身新手常犯的错误，他们拒绝力量训练只做有氧训练。有氧训练有着很好的效果，除了能提高心肺耐力燃烧脂肪，有氧运动还能提高精力和记忆力。同时降低血糖，减少焦虑，促进睡眠。但你的运动如果缺乏力量训练，只做有氧训练。你的肌肉就会失去应有的关注，减脂就容易进入瓶颈期。因为长期的有氧训练已经让你的身体适应它，这正是你必须进行力量训练的原因。

4、过度肌肉酸痛

肌酸酸痛是健身中常见的状况，无论你是健身新手还是健身大神都无法避免肌肉酸痛。从生理学上讲，肌肉酸痛是运动之后的自然现象。一般在训练后24至48小时内发生。但什么样的酸痛对人体有害呢？当你醒过来时发现很难下床，这时就是过度酸痛，这说明你的训练强度过大，应该适当降低训练强度。

5、运动方式单一

如果你只使用力量训练或有氧训练，很难达到预期的减脂目标。除了身体容易训练单一的训练方式以外，很可能在你达到减脂目标之前你就已经放弃了运动，因为单一的训练方式过于无聊，所以力量训练和有氧训练应该相结合。

除了运动，你还要记住饮食在减重中非常重要。如果你运动和饮食都严格进行，你将很快达到预期的减脂目标。反之，你将一无所获。

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