看脸就知道你“气血不足”！4步调养法，养足气血

我们形容一个人身体好，会说“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。

中医认为气属阳，是不断运动着的具有很强活力的精微物质；血属阴，是气的载体并给气以充分的营养。

只有阴阳和谐，气血健旺，才能百病不生。如何判断气血足不足？又该如何调养呢？

所谓“气”：指使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。

中医所说的“血”则有两层含义：

一是指流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能。

指与“气”同在的运行载体，中医有句话叫“气为血之帅，血为气之母”，气推动血的运行，血濡养气的充盛。

如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。

这一点，不仅对整个人体如此，对每一个脏腑也是如此。

人体气血亏虚时，身体会亮起“信号灯”。我们可以通过以下几个方面判断自己的气血足不足。

看皮肤

气血运行正常，皮肤则光滑、白里透红。如气血生成不足，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄干燥。

看眼睛

肝藏血，开窍于目，如果你的眼白颜色变浑浊、发黄、有血丝，或者经常感到眼睛干涩、视物功能下降，都是肝血不足的表现。

看头发

发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯。若头发得不到气血运送的营养物质滋养，就容易枯黄断裂、提早变白或者大量脱落。

看手部

气血充足，手总是温暖的。气血不足时，手心燥热、出汗或手容易冰凉；指腹扁平、薄弱；指甲灰白无光泽。

看睡眠

不少人的失眠是因气血不足所致，常表现为入睡困难，易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。而太爱睡觉，也往往是气血虚的表现。

看牙龈

若牙齿稀疏、牙龈淡白出血、龈肉萎缩，多为肾气亏乏，肾气不足多与气血不足相关联。

女性

女性以肝血为本，所以气血不足时常出现双目干涩，肢体肌肉麻木，月经量少，舌体瘦薄，或舌面有裂纹，苔少，脉细而无力等症。

妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能，甚至导致早衰，更年期提前到来。

儿童

儿童气血不足若未及时纠正，生长发育就会迟缓甚至停滞，一旦错过此阶段将很难补回来。

儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白，头发稀少、发黄，眼睛不明亮、目光散乱，手脚不温，食欲变差，运动后也不想吃饭，精神不振，不爱说笑等。

老年人

老年人的体质处于下滑阶段，气血运行趋于缓慢，代谢能力下降，也容易形成气血不足。

人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够，会首先体现在四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况，严重时甚至会导致偏瘫。

中医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。因此，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过4个步骤来调理。

调脾胃

脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。平时切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

食药膳

补气可食“四君子汤”，此方有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。

补血可用“四物汤”，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

注：建议先找专业中医大夫进行辨证后用药。

远寒邪

中医认为，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

文/麦芽儿 图/苏子 校/李正一