饮食建议：日常坚持“2多4不” 或许长寿离你更进一步

文章内有《钟南山谈健康》书籍福利，一定要坚持看完（阅读完成大约需要3分钟），文末有详细说明！

人的身体就好比是一个国家，而肝脏的将军，是力量的象征，如果一个国家的军事力量不强，这个国家的国防就不够安全。

人也是一样，如果一个人的肝脏不好，那么这个人就没有力量，整天看起来都是一副无精打采的样子。

45岁至50岁之间的男人，人生过了将近一半，身体会严重老化，所以45岁之后，才真正进入人生最重要的阶段——“疾病爆发期”，也是男性朋友的多数。

如果你从现在开始照顾好你的身体，你可以避免许多疾病，活得更容易长寿！

肝脏对一个人的整体健康有主导作用，肝脏人才更有可能活得更久，所以我们一起看看，要怎么做，才能养肝脏！

01养肝就是养命，先看肝不好来的时候身体或许有什么一些变化

传统中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分所以毒素在肝脏蓄积时指甲上有明显的信号。

1、指甲淡白

若是肝血不足，指甲就会失去养分，就会导致指甲淡白、不平。另外，指甲淡白的话需要及时补血。

2、指甲容易断裂

传统中医认为指甲质地坚硬是肝血充足的体现。如果指甲比较脆，容易劈裂，在表面肝血不足。

3、指甲上竖线多

正常的指甲表面是光滑的，如果指甲上竖线比较多，并且一直存在的话也可能是肝功能出现了异常。

4、指甲变黄

传统中医认为肝经内有湿热，则身体某部位会发黄，不仅仅是指甲，甚至是舌苔、眼睛也会发黄，严重的脸部肌肤也会发黄。

不伤害就是养护，防未病的最高境界就是不主动去伤害去折腾身体，这里就重点说伤肝的因素，了解这些，平时只要避免了，对肝就是最大的爱护。

02两多

1、多吃蔬果

肝脏也是人消化系统的一部分，长期饮食不规律、暴饮暴食、摄入过多高热量食物，恰恰就是诱发脂肪肝的原因之一。

而发展到重度的脂肪肝，后期可能出现硬化等问题。

新鲜的蔬果，既是低热量食物，又能补充机体所需的维生素、营养成分是有利于肝脏的健康食物，比如菠菜、橘子、香蕉等；

2、多平衡三餐

除了蔬果之外，大家应平衡日常三餐摄入食物种类。

人所需的营养种类多且复杂，单一的食物无法满足机体全部需求，过度吃素也是诱发健康的因素。所以，大家还需平衡三餐，在多吃蔬果的基础上，搭配富含蛋白质、膳食纤维的食物种类，比如牛奶、禽肉类等。

03四不

1、不饮酒

根据世界卫生组织发布的内容来看，酒精就是一类致癌物，它对人类的致癌性质已经明确，许多都与长期大量酗酒有关，特别是肝脏伤害更为明显。

每日摄入酒精如果超过了160克，后期患肝癌风险就会增加20倍以上；

2、不暴饮暴食

有部分现代人都有暴饮暴食、吃饭过快、三餐不规律等问题。一次暴饮暴食看似没有影响，但是却会给消化系统造成巨大的压力，肝脏工作负担骤然加重，脂肪更容易在肝脏内堆积，进而发展为肥胖、脂肪肝等多个问题；

3、不吃加工、腌制食物

比如腊肉、火腿、咸菜、泡菜等，这都是餐桌上的常见美味，而且不需要再深加工，所以很受大家喜爱。

但是，这类食物中都含有不同程度的亚硝酸盐，进入机体后又会转化为一类致癌物亚硝胺，长期大量接触可增加自身患胃癌、肝癌的几率；

4、不贪饱

进食过度，需更多的能量去消化过多的食物，这人来说，除加重胃肠和心血管系统的负担之外，别无益处。

尤其晚餐不宜过多，吃八成饱即可。在暴饮暴食后的两小时里，健康的危险性会提高四倍。这种危险对老年人来说尤其严重。

此外，除了这上述“2多4不”外，还要做到“不贪精”。长期食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

进餐应注意细粮与杂粮的搭配，荤食与素食的搭配，达到营养平衡。粗粮比细粮有更多的营养价值，它含维生素B1较多，有助于维持食欲和消化液的正常分泌，也可防便秘。

04日常生活要多注意三件事

1、少熬夜

现在是越来越多的人都在熬夜，不论是工作加班，还是打游戏消磨时间，“夜猫子”一族越来越多！

很多都觉得，熬夜不是什么大事，只要第二天白天把觉补回来就好了。但事实并非如此。

现代医学研究发现，肝细胞再生的时间主要是在凌晨，错过了这个时间段，损伤的肝细胞是不会再生的。所以，白天补觉虽然可以让我们恢复体力，却不能像晚间和凌晨的睡眠那样，使损伤的肝细胞得到很好的再生。

2、多喝水

中医讲：肝是将军之官，可见肝对人体健康十分重要，日常养肝护肝是很有必要的。

李时珍的《本草纲目》中曾记载：蒲公英根、金银花、杭白菊、枸杞子、红枣、甘草几种食材，平时用这些食材泡茶喝，能帮助肝脏清理垃圾毒素，减轻肝脏压力，这也是老中医常用的养肝小经方，药食同源的原理如下：

泡蒲公英金银花茶的方法很多，但要将蒲公英金银花的营养冲泡出来是有技巧的。

下面就来看看蒲公英金银花怎么泡？

1、将细嫩的金银花干放入茶杯，养肝补肝再加入蒲公英根、杭白菊、枸杞子、红枣、甘草。冲泡的时候用大约90℃的开水冲泡，将盖子盖上闷一会。

2、在三分钟之后打开盖子，这样泡出的蒲公英金银花茶才味道芳香，冲泡而成的金银花蒲公英茶有着清热解毒的作用。此外将茶水含在口中漱口，是非常不错的茶饮。

3、蒲公英金银花泡水喝的虽然很好，但一定要适量比重才可以，不能胡乱搭配。

4、主要是将蒲公英根、杭白菊、枸杞子、红枣、甘草与适量的水一起煎煮，分两次进行服用，需要人们坚持饮用才可以发挥作用。

很多人想在家自己做，但是因为在配置食材的质量，和配比的不精确，自己配置的茶饮效果甚微。

想要更方便健康，可以选择科学配比的茶包，想喝的时候拿出一包，用热水冲泡，只需几分钟就可以拥有一杯“养肝茶”。

很多人觉得自己搭配太麻烦，可了解一下↓↓↓同款茶包，科学配比，效果更好

3、情绪好

中医认为，“肝主疏泄，其志在怒” 肝，喜舒畅，而恶抑郁。所以想要养护肝脏的健康，一定要保证好心情，才更有助于健康。

生气是“百病之源”，经常生闷气，发怒的人更容易导致肝脏气血瘀滞，疏泄不利，所以一定要控制好自己的情绪，分散注意力。

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