中医泰斗：做到这四点，长寿自然来！这几条养生秘诀适合每一个人

马有度，重庆医科大学教授，著名中医专家

说起养生，具体方法千百种，每个人都有自己的心得，适合别人的，不一定适合自己。

但养生也有放之四海而皆准的原则，重庆中医泰斗马有度教授，就总结了四点，他将其称之为“养生四有”：

心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常。

别看只有16字，却融会了中华民族几千年的养生保健精髓。

1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。经过近20年的推广和宣传，这一说法已广为人知。

对照西方的四大基石，马有度教授总结了中华保健四大基石，简单来说，就是“养生四有”。

马有度教授与老伴散步

别小看这“养生四有”，它们可都“大有来头”，可说是中华保健的精髓。我国现存最早的一部医著《黄帝内经》，对这“养生四有”中的内容早就有了说明。《黄帝内经》中就提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法；还说“食饮有节，起居有常，不妄作劳”；还强调说：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”， 说明这样养生保健就能健康长寿。

下面我们具体说说养生四有：

心胸有量：马老认为，养生先养心，只有心胸有量，才能“笑口常开春常在，怡情放怀老不衰”。胸怀宽广、度量大的人，才能看得开，放得下，心态平和；反之，如果心胸狭隘，凡事斤斤计较，看不开，心里常憋气，不但养不了生，也过不好这一生。

动静有度：现在说起养生，多数强调动，却很少强调静。很多上班族，平时没时间，很少运动，或者周末就突击运动，这都是不对的。不运动，或剧烈运动，都不利于身体健康，真正的养生，应该有动有静，适度即可。

饮食有节：这是每个人都懂的道理，但做到的却很少。身体要健康，饮食上应该每样都吃，保证均衡营养，但每样都不多吃，以免营养过量。饭吃七八分饱最好，可是我们现代人，尤其年轻人，不合胃口的不吃，好吃的就猛吃，吃着吃着，三高等各种慢性病就来了。

起居有常：人的起居，应该顺应自然，并养成规律。半夜不睡，白天不起，日夜混淆，阴阳颠倒，就会老得快，衰老早。所以为了健康，一定要规律作息，尽量做到早睡早起。

比较“中华保健四大基石”和世界卫生组织提出的“健康四大基石”，细心的读者会发现，“心胸有量”放在“养生四有”的第一位。这是为什么呢？

同样是身体健康，快乐的人总是比别人显得更阳光、更幸福！现代社会中，生活压力大，身体的健康有时候比较容易实现，但心理的阳光舒畅却很难达到。因此，马教授特意着重强调心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。

与西方健康四基石强调“适量运动”不同的是，“养生四有”还提倡“动静有度”，讲究养生保健应“有逸有劳”，不仅要强调“动起来”，而且要注意“静下来”，动静结合，也是维护健康的重要诀窍。

健康四大基石的“戒烟限酒”则被巧妙地融合到了“饮食有节”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”这个日常生活中一定要很有规律的重要保健方法。

中医讲究“因人制宜”，“辨证施治”，养生的具体方法放到每个人身上可能“千人千样”，很难效仿，但这“养生四有”，如果大家都能经常挂在嘴边，一天念叨两遍，生活中也不忘践行，那健康、长寿、快乐就跟着来了。

推荐阅读：如果吃得不差，身体却总是很瘦，当心是这个器官出了问题