养生，你养对了吗？学会养生“16字方针”，从此远离医院

本篇文章，将重点对“养生”这方面做详细的分享，我们平时都说养生，养生到底应该怎么养？养生到底养什么？我将在今天的文章里一一分享，跟我一起来养生吧。

工作任务重，工作压力大，身心易疲惫：

接待应酬多，吸烟饮酒多，饮食不合理；

休假难保障，身体超负荷，心理失调养；

人际相处难，情绪易波动，心理压力大；

久坐不动弹，筋肉关节硬，气血不活泛。

养生的宗旨：防患于未然 。

《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”

养生的精髓:

《丹溪心法》 朱震亨：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先”。

• 合理膳食，
• 适量运动，
• 戒烟限酒，
• 心理平衡 。

1、早中吃好，晚饭吃少；

2、三四五顿”是指少量多餐，这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。

3、少食多餐，可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。

4、对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。

5、“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，“饭后留一口，活到九十九。”

1、阳光、空气、水和体育运动，是生命和健康的源泉；

2、生命在于运动；

3、发展体育运动，增强人民体质；

4、每天锻炼小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

适量运动到底有什么好处？

1、运动——血管富有弹性，肺活量增加，心肌强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；

2、运动——控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖

3、运动——提高体能和耐力，激发和增强机体免疫力，运动——改善不良情绪， “运动是最好的安定剂” 有人这样说。

4、运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。

我们要知道，酒精对人体的危害有哪些？

1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；

2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；

3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；

4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；

5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；

6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；

7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。

心理平衡对身体健康是最重要的，谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。

四大基石中，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。

心理失衡是很多疾病的根源。

喜则气缓——伤心；

怒则气上——伤肝；

思则气结——伤脾；

恐则气下——伤肾；

悲则气消——伤肺；

以上就是我总结的养生16字诀的详细内容，希望能帮助到更多的人。

本文作者：周永学

文字整理：张小仙

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