每晚做这五个动作，练出性感马甲线！

春天已经来了，夏天还会远么？

冬天欠的债到了该还的时候了

趁着天气转暖

该跑步跑步，该减肥赶紧减肥

不然夏天又要徒伤悲了

今天推送的这套马甲线教学

配合有氧运动和清淡饮食

勤加练习

可以帮你在夏天前练出美丽的马甲线哦

动作1.仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30 - 60 秒，每次做3组。

动作2.仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后（ 注意是放在头后边，不要用力扳脖子 ），弯曲双膝，交替向前方蹬腿，共做45到60秒，中间休息30 - 60秒，每次做3组。

动作3.仰卧卷腹

双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手放在脑后，（ 注意是放在头后边，不要用力扳脖子 ）然后收紧腹部抬起上半身完成卷腹动作，做45到60秒，中间休息30 -60 秒，每次做3组。

动作4.仰卧抬腿

仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30 - 60 秒，每次做3组.注意脚不要碰地哦。

动作5.仰卧卷腹

双腿分开，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30 - 60 秒，每次做3 组。

以上动作因人而异，有些训练基础好的女生，可以增加时间和组数。基础比较差的女生，减少组数和时间，并且给自己增加一些休息时间，慢慢练习。想在夏天拥有曼妙的身材，行动起来吧！