睡眠质量不好？学学这些养生睡功吧

人的一生，三分之一都在睡眠中度过，睡好觉对健康的太重要了！

可是很多人都跟我说过，睡眠是个问题，可能太疲惫了吧，精神上也有些焦虑，思虑过多，再加上气血阴阳的失调，所以要么睡不着，要么睡到半夜就醒了，要么梦太多，要么睡醒以后还昏沉沉的……

中医自古以来对睡觉就有很多研究，创造出了很多睡方、睡功，比如以睡觉养生闻名于世的陈传老祖，常常一眠数日，常被人当做神仙来看待，活了一百一十八岁。

这些睡觉的小功法看似简单，功效非凡，不仅更够提高睡眠质量，还能在睡眠中养生、祛病。因此我从古代医书、养生书里搜集了一些关于睡觉的内容分享给大家。

睡眠是健康的基石，希望每个人都能有一个高质量的睡眠。

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睡眠的地方，头不能靠近火，不可以直接吹风，不可以露天而睡，卧室不宜大，这样更有安全感，容易使心神回收。

不可醉饱入睡，要等食物消化以后（至少四十分钟以上）才能入侵，睡前除了现代人通常要做的洗脸、刷牙、泡脚外，最好还能做一些养生小功法：

这些小功法睡前、睡醒后都要做，可选择二三，不在多，重在坚持。

睡觉时要保证腹部、足部是暖的，护好肩颈，但头不能热。不可悬足，不可张口，不可盖头。

睡前最重要的是要静静心，把一切计虑营谋抛开，清心入睡。

睡前调整呼吸也很有讲究，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。

仰卧式

在睡觉的朝向上也有讲究。 总的来说，以东为上，西次之，南亦可。只有“北卧”不可，即头朝北，脚向南，是一种忌讳。因为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

《千金要方·道林养性》即称，“头勿北卧，及墙北亦勿安床”；《老老恒言》“安寝”条也说，“首勿北卧，谓避地气。”

比较流行的观点是睡觉朝向以东西为向，因时而变。

唐代医学家孙思邈为代表，他在《千金要方·道林养性》中称：

具体调换方向的时间点，宜以“立春”和“立秋”两个节气为起始。宋人蒲虔贯《保生要录》中是这样说的：

以上是古代养生家的宝贵经验，对于现代生活，我还有一点补充。 电视、电脑、智能手机……这些电子设备容易扰乱心神，睡前最好远离，提前一段时间关闭，而且卧室的灯光最好不要用白炽灯，而是暖黄色的，给人一种温暖祥和的感觉，容易让心神安宁。