护好“阳气，从夏至养生开始

中国中医科学院西苑医院男科 张继伟

夏至这天白昼最长，阳气最旺，表示开始进入酷暑季节。也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。在这个节气里，空气湿度明显增大，容易损伤体表阳气，使人体内的汗液往往无法通畅地发散出来，就会使人感到四肢困倦，委靡不振。因此夏至养生固护阳气是夏至养生的总原则。

夏至养生要顺应阳气阳盛于外（体表温度高、毛孔排泄较强）、阴伏于内（体内凉气比较重）的特点，给出以下三点建议：

1、养护脾胃阳气，莫贪凉饮冷

伏天到来，天气炎热，很多人开始吃冷食，如冷饮、冰镇食品、凉拌菜等。伏天这个时候最忌讳饮食过于凉的食品，因为过于寒冷，会伤及脾胃阳气，不仅会出现肚子胀满、食欲下降、大便稀溏等。为了护好体内阳气，在饮食上我们可以适当补益脾胃阳气，比如吃点适量的姜，姜本身具有温中散寒，温补脾阳的功效，如每天早晨起床后，先饮一杯开水，切成薄片，取4—5片放入盛开水的碗中烫一下，然后将姜片放在嘴里含10—30分钟，慢慢咀嚼。

2、护阳气，午间要打个盹

在中医养生理论上讲，午时（上午11时～下午1 时）是一天之中阳气最盛，也是阴气初始的时刻，这个时间段最好不要运动或者工作，因为这会影响阳气与阴气的交接。午时小睡一会儿，可以很好地滋阴护阳，使阴阳平衡。午睡时间因人而异，对于体力劳动者建议午睡时间30-40分钟为宜；脑力劳动者最好是15-30分钟。

3. 避免空调过冷，以护体表阳气

夏至天气酷热，在家里或者一些公共场所都喜欢把空调的温度调的很低，虽然暂时感觉舒服了，但抑制了体表阳气（卫阳）的升发。人体体表的阳气是人体的一道防卫疾病的屏障，体表阳气强盛则不容易感冒或者受到外邪的侵袭，如果夏至时体表阳气受到冷空气的遏制，其防御外邪的作用就会受到影响。人体到了秋天或者冬天体表的阳气就会明显的衰减，人体就越容易患有感冒或者咳嗽等疾病。因此，我们在夏至期间尽量空调温度控制在23—25℃即可，夜晚睡觉时尽量关闭空调，可以适当开风扇，风扇也尽量避免直吹身体。