早上起床，最该做这1件事，养生好处多多！不是喝水上厕所

看文章前，先来做个小调查：

早晨醒来第一件事，你通常做啥？（单选）

• 穿衣服
• 喝杯水
• 上厕所
• 赖会床

可能大部分朋友都会选择1~3选项，大家也别笑赖床的朋友，因为啊，这床赖得有道理！

不夸张地说，赖会床可是晨起第一件养生事，好处可多了呢！

人在睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

睡醒后如果马上下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。

很多人有用闹钟的习惯，铃声一响，有时就猛一下起来，其实这个动作极其危险。

这是因为，脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成，早上颈部肌肉经历一夜的休息，处于松弛状态。

如果猛地起床，很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。

总之，希望大家赖会床，就是防止起床过猛，而造成意外。

接下来，来学学起床之“赖床三式”——

赖床第一式：使劲伸懒腰

睡醒后，自然地伸伸懒腰（这是每个人天生就会的），它的作用不可小视。

这是因为，当身体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体。

此时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速、氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。

赖床第二式：左右大扭身

现在睡软床的人越来越多，而如果床垫太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病，对有腰腿痛、腰椎骨质增生的病人就更不妥了。

作为一种弥补，可在起床前，做一下赖床第二式——左右大扭身。

具体做法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

提醒：如果已经患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显疼痛时，左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整，而且速度要放慢，适可而止，不能勉强。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

提醒：双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外，滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。