让孩子长高的“小秘密”，就是坚持这个习惯

春季，万物生长，生发的季节，也是小朋友长高最明显的季节，这时候可以做点什么，抓住这黄金长高季”，让孩子多长高点呢？

去年，我写过春季怎么吃可以更好长高，今年，经过一年的一线实践和观察，对于孩子长高多了些心得体会，分享给大家。

身高真的很重要，不管是对孩子自信心，还是将来找对象找工作，身高都有直接影响，男生低于167就被称“三等残废”，女生身高170更容易被封“女神”。

《应用心理学期刊》的一篇调查显示：销售员的身高比平均水平每多出一英寸，每年的收入就多出了789美元……说明身高在一定程度上会影响收入，身高还会影响人对能力和颜值的判断，不管一个人能力和颜值如何，如果身高有优势，就会自然给人“高人一等”的感觉。长高的“努力”一定要在骨骺线未完全闭合之前，骨骺线闭合后，长骨就不会再长长了，也就不会再长高了，所以成年人苦心求长高各种寻“增高秘方”，是没有意义的，只有发育期的孩子才有用。

骨骺线的闭合时间大概在21、22岁左右，当然个别体质差异会有不同，大多18岁以后就很难再长了，所以，一定要在可以努力的年龄去争取，不要等到成年再后悔哀叹空留遗憾。

到底要怎么做才能长高？

相信大家已经看过很多“鸡汤文”了，“鸡汤文”的意思是看着有道理却对实际生活没有指导意义，比如遗传啦，均衡饮食啦充足睡眠合理运动啦……你知道我知道大家都知道，可惜就是没啥用，回到生活中该怎样还是怎样。

所以今天，我不再叙述这些正确的废话，而是要告诉大家一个最直接最简单最有效并且好执行的方法。

首先还是要肯定遗传，“七分天注定，三分靠打拼”用在这里很合适，身高方面，遗传影响至少有70%左右，而我们要改变的就是剩下的30%，别小看这30%，做的不好，可能连遗传身高都达不到，比如也有很多父母很高，但孩子很矮的，同样也有不少父母矮，但孩子很高的，这30%至少要先保住遗传身高，然后再突破。

所以讨论遗传有多大影响意义不大，因为不论遗传咋样，后天我们该做啥还是做啥，既不能因父母高而掉以轻心，也不能因父母矮而听天由命，说遗传对实际长高能有啥作用呢！！同样的，说睡眠意义也不大，睡眠确实会对身高有影响，因为人在深度睡眠时会大量分泌生长激素，说长高是在睡眠过程中完成的也没有错。

但是！在孩子整个发育过程中，睡眠时间以及质量是相对稳定的，不同个体之间差别并不大，不需要我们再去做额外的努力。

即使偶尔睡眠差也会随着时间推移而自我调整，我们也无需因为春季到了为了长高而刻意改变睡眠时间，比如孩子平时10点睡眠，我们非要让9点睡，很可能能徒劳无功，而且晚10点睡早8点起，晚9点睡早7点起，总体睡眠不还是差不多的么！说回如何长高，那个直接简单有效并且好执行的方法是什么呢，老早前，我朋友圈就有说过：

想让孩子长高，先把奶喝够

中国居民膳食建议一岁以后奶量不少于350毫升，不少于的意思就是不能再少了，是不能低于这个量的基本的摄入量，而不是建议量哦，但很多家庭连这350毫升都没有达到甚至不喝奶。

再看看国外，美国儿科学会在奶量上的推荐没有最低量，只有限量值，建议是不高于810毫升。

我们是不低于350毫升，别人是不高于810毫升，这个差别有点大了，说明在我们国家总体奶量偏低，所以要设定一个最低量参考，而美国情况是奶量往往过高，所以提出限制量参考，由此也可以看出我们和美国人奶量上的巨大差异，而现实也是美国人长得更加牛高马大。

说到牛奶的作用，不得不说说日本。

日本人在二战时平均身高オ1.55米，正是由于日本人个子矮小，所以才被中国人称为“小日本”，但战后的日本，非常重视青少年儿童的营养。

在短短几十年，他们的平均身高有了大幅度提升，据统计，如今日本成人的平均身高为:男171.7CM，女162CM，与之前比平均涨了30cm，这得益于日本政府对营养的重视。

日本中央一级的国民营养工作由厚生省及文部省负责，厚生省负责成年人的保健，文部省负责学生的营养，而基层的保健所直接负责居民的保健和营养调查，保健所设有营养师，每个营养师负责20户居民，足见国家政府对营养的重视。日本人的身高得益于全面的营养改善，而其中奶绝对起了举足轻重的作用。

1954年日本政府颁布了《学校午餐（给食）法》和《关于促进乳品业和养牛业的法令》，明确制定“学生饮用奶计划”，让喝奶成为受法律监督的行为，每天强制要求学生要喝牛奶！事实上，也确实有了非常显著的成效，所以日本被称为“一杯牛奶强壮了一个民族”的国家。

为什么牛奶对长高起很大作用？

当然还有很多其他富含钙、蛋白质的食物，只是，像牛奶这么普遍易得、营养丰富且钙、蛋白质含量还这么高的就少有了，其他食物难替代。

让孩子长高，我们可以这么做

1、把奶喝够；
2、补充维生素D；
3、增加有阳光的户外运动。

要喝多少奶呢，参考国情并综合它国经验，建议是一岁以后，保证每天500毫升左右奶量，这个量不担心奶太多影响正餐，也不用担心奶太少影响发育，是比较综合的合适推荐量。
一定要补充vd，因为它可以促进钙、磷等矿物质的吸收和利用，让骨骼更强壮，美国的牛奶大多是强化vd的（也是人家长得高大的一个原因），而我们没有，我们国家的牛奶并没有额外强化vd，所以要单独补充，一天需额外再摄入400IU维生素d。

运动很重要，因为运动可以改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，使骨骼变得粗壮和坚实，某些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，而我强调是要在有阳光的天气去运动，因为紫外线可以帮助合成维生素D。
春季人体长高更明显何尝不是因为天气暖和了，孩子户外活动增加了，晒太阳机会多了维生素D合成也多了，所以相对冬天也就长得更快了。

当然并不是说其他的不重要，也不是让大家就喝牛奶别的随便吃就可以长很高了，而是鉴于奶本身的重要性以及好执行性，我把它单独拎出来以引起重视。