告别了10年抑郁，我总结出来的经验

那是12年前了，当时我初中，也正赶上青春期，各种疑惑，抑郁了，程度比较轻，在家躺尸了一周，也看了心理医生，就回学校继续上学，慢慢淡化了。心里虽然也难受，但还没影响生活、学习。

大一的时候，爆发了一次，差点退学，差点结束自己，情况较第一次更重些，头一次感到学习的吃力。

忍了大半年，在大二的一天突然“顿悟”（这种不经治疗自己好起来的情况的确有，但比例不大，自己还是比较幸运，稀里糊涂的好了）了，然后又好起来了。

当然大学里同学间纯洁的革命友谊还是给我不少帮助，再加上在篮球队天天训练，保持了健康的身体状态，对康复也很有帮助。

也是最严重的一次，去医院诊断为中度偏重抑郁+焦虑。去年近一年，窝在家里，一度觉得生无可恋，一度以为自己疯了，一度失去康复的希望。

庆幸的是最后在药物+自我心理调节+运动+群里的社会支持（当然最重要的还是自己想康复的信念）下，还是走出来了。现在一切又进入了正常的轨道，还因为抑郁认识了很多可爱的朋友，还有了解到从事现在喜欢的工作——运营。

我还是走出来了，那一刻，没有狂喜，只是平静

在这次康复过程中，我也总结了自己的一些康复经验，现在分享给你，希望对你有所帮助

以下只是我的一些个人感受，不是每个人都适合这种，也不是专业的，相信前行的路你并不孤单。

1. 一切延后，先活着（中重度）

处在中度甚至重度抑郁状态的朋友，这是作为过来人的我给你的首要建议:

一切不管，活着就好。。。

暂时放下一切身外事，就静静呆着，一切延后处理。

记得当时我就做三件事：睡觉，睡觉，睡觉。

2. 不必独自承受

你只是病了，和感冒一样，这没什么丢脸的。完全没必要独自承受，去寻求帮助吧，像我一样，你会感谢你的选择的。

3. 知己知彼，了解抑郁

世界卫生组织推出的公益心理短片：《我有一名黑狗，它叫抑郁》；

TED演讲视频：安德鲁-所罗门的《抑郁，我们各自隐藏的秘密》；

《简里里解读抑郁症难题》系列视频也不错，简里里是简单心理CEO，她的公众号壹心理也可以看看。。。（还是提醒不要对号入座、自我暗示哈）

4. 寻找几个你很信赖而且对方特别愿帮你的人

其实信赖的不一定是亲人。我爸妈就一直不能理解，不过我还是感激他们过去一年为我的付出。

当时我就把我抑郁的事告诉了唯一一个现实生活中的朋友。我们互相喜欢以二货相称，很感激那段日子他给我的陪伴，让我多了一个出口，不至于憋坏。

5. 一定要作息规律，该吃吃该睡睡

尤其中重度朋友，允许自己多睡多休息，这个时期任务就是多休息，该吃吃该睡睡。身体是康复的本钱，身体健康也会让你感觉更好。这点我深有感触，鉴于我是个吃货，所以即使抑郁期间我的胃口还是很好的，胃口好也是福气。

作息规律更不用多说，不要熬夜，睡不着可以听音乐、静坐什么的，记得当时我听了好多道家、佛家音乐哈哈，当然还听了欧洲挺多古典名曲，比如月光奏鸣曲什么的。让思想随着音乐跳动，慢慢的也就睡着了。。。

朋友，请相信我，一切都会过去。 我会一直在这里默默陪伴着你。 你的周围并不是荒野无人。 祝福你，愿你早日康复。