养生养出病？专家道出养生智慧

一定不能道听途说地养生，更不能盲目地养生，否则很有可能会背道而驰，养出一身的病。现在很多人都很重视养生，想要拥有一个好身体，但有的人却在养生中没有养好身体，还是大病小病不断，这是为什么呢？其实凡事都有一个度，养生也一样，有些习惯虽然好，但是不能过度，如果过度了，反而会对身体造成不好的影响。

【1】吃太饱不好就不吃饱

吃饱、吃撑的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？真能起到“清理肠胃”的作用？

中医师解释过，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病，所以吃饭要科学，不能任性。

【2】粗粮五谷好就吃五谷杂粮粉

吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，另一方面因为五谷杂粮含有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，这样精加工后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利，这并没有养生的作用。

【3】喝水好就多喝水

人体每天需要的水分在2000毫升左右，就有了每天需要喝8杯水的说法。但并不意味着你一下要喝这么多。尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生。一次喝个饱会加重肠胃负担。而且可能会引起“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者还可能死亡。而中国人自古以五谷为生，以素食为主，几千年来形成的体质是温和偏凉体质。所以，西方人的那一套养生标准，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰镇饮料、喝八杯水不适合中国人，只有适合的才是最好的。

【4】维生素好就盲目补充维生素

维生素是身体必需，但并不等于每个人都需要补。日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。维生素并不是成能药，不能防治百病。比如说胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。还有人把维C泡腾片当成每天必吃，但其实维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用可能导致尿路结石等问题的发生。

【5】运动好就大量运动

世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。 骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部。每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。运动也要适度，如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，有利健康。如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害身体的。

本文章由五福大健康文案组供稿

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