半夜突然醒来睡不着?3个方法助你睡眠

文 / 中医男科岐黄术
2018-02-01 09:55

很多上班族,工作忙碌了一天,晚上回到家却没有选择早早入睡,却选择了玩手机、追剧等。晚上睡觉就11点12点了,本来睡的就够晚的,可是到了凌晨三四点的时候,却突然醒来,醒来后却感觉头脑很清醒,自己知道得睡觉,但是怎么也睡不着。其实这是失眠了。

很多人出现这种情况后,经常会做出一些错误的做法,比如

1.数羊

尤其是一些女性,睡不着就数羊,但是越数感觉头脑越清醒。这种做法是错误的,能引起大脑神经系统兴奋,更睡不着。

2.翻来覆去

有的人睡不着了,就感觉换一个姿势能睡着,翻来覆去的,这样不仅不能有助于睡眠,还能对身体造成不适如颈椎疼、腰疼等。

3.起身走动

有的人睡不着了,就自我感觉身体还没到疲倦状态,疲倦了就会睡着。很多人就起来走动,让身体来获得疲劳感,有了困意再回去睡觉。这样只能是暂时性的缓解入睡困难,长期下去,不仅对身体有害,对失眠的影响也会加重。

专家经过长期研究,导致失眠的最关键在于大脑中枢神经系统,神经系统处于兴奋状态,或者处于异常状态,都会对人类的睡眠造成影响。所以专家建议,改善失眠,要从神经系统入手。

那么有哪些方法可以改善睡眠呢

1.保持一个放松的环境

饭后看一些自己喜欢的电视节目,让自己放松一下。睡前,用热水泡泡脚,听听轻音乐,都能使身体放松,有利于睡眠。

2.饭后锻炼

饭后,可以找个时间出去散散步,慢跑一下,不仅能促进消化,锻炼身体增强身体免疫力,也能使身体放松,有助于睡眠。

3.紫芝宁粉

中医专家,根据《本草纲目》中所记载,对紫芝能改善睡眠进行了相关的研究。紫芝中含有一种能促进睡眠的物质,经过研究,紫芝中所含的营养物质能够调节人体大脑中枢神经系统,使处于异常状态的中枢神经系统恢复正常状态,失眠最根本的是大脑神经系统出现了问题,故紫芝有改善睡眠的作用。随着医学的发展,医学已经将紫芝提取成了紫芝宁粉,紫芝宁粉,更加有利于人体吸收,极大的提高了对改善睡眠的作用。

虽然上面的方法可能会对您有帮助,但是也有一些注意事项,比如晚上禁忌喝茶、喝咖啡,禁忌看刺激性电影或挺刺激性歌曲。尽量保持安静。还要时常保持一个乐观的心态。失眠不可怕,只要我们积极面对进行调理,一定会摆脱失眠的。