半夜突然醒来睡不着？3个方法助你睡眠

很多上班族，工作忙碌了一天，晚上回到家却没有选择早早入睡，却选择了玩手机、追剧等。晚上睡觉就11点12点了，本来睡的就够晚的，可是到了凌晨三四点的时候，却突然醒来，醒来后却感觉头脑很清醒，自己知道得睡觉，但是怎么也睡不着。其实这是失眠了。

很多人出现这种情况后，经常会做出一些错误的做法，比如

1.数羊

尤其是一些女性，睡不着就数羊，但是越数感觉头脑越清醒。这种做法是错误的，能引起大脑神经系统兴奋，更睡不着。

2.翻来覆去

有的人睡不着了，就感觉换一个姿势能睡着，翻来覆去的，这样不仅不能有助于睡眠，还能对身体造成不适如颈椎疼、腰疼等。

3.起身走动

有的人睡不着了，就自我感觉身体还没到疲倦状态，疲倦了就会睡着。很多人就起来走动，让身体来获得疲劳感，有了困意再回去睡觉。这样只能是暂时性的缓解入睡困难，长期下去，不仅对身体有害，对失眠的影响也会加重。

专家经过长期研究，导致失眠的最关键在于大脑中枢神经系统，神经系统处于兴奋状态，或者处于异常状态，都会对人类的睡眠造成影响。所以专家建议，改善失眠，要从神经系统入手。

那么有哪些方法可以改善睡眠呢

1.保持一个放松的环境

饭后看一些自己喜欢的电视节目，让自己放松一下。睡前，用热水泡泡脚，听听轻音乐，都能使身体放松，有利于睡眠。

2.饭后锻炼

饭后，可以找个时间出去散散步，慢跑一下，不仅能促进消化，锻炼身体增强身体免疫力，也能使身体放松，有助于睡眠。

3.紫芝宁粉

中医专家，根据《本草纲目》中所记载，对紫芝能改善睡眠进行了相关的研究。紫芝中含有一种能促进睡眠的物质，经过研究，紫芝中所含的营养物质能够调节人体大脑中枢神经系统，使处于异常状态的中枢神经系统恢复正常状态，失眠最根本的是大脑神经系统出现了问题，故紫芝有改善睡眠的作用。随着医学的发展，医学已经将紫芝提取成了紫芝宁粉，紫芝宁粉，更加有利于人体吸收，极大的提高了对改善睡眠的作用。

虽然上面的方法可能会对您有帮助，但是也有一些注意事项，比如晚上禁忌喝茶、喝咖啡，禁忌看刺激性电影或挺刺激性歌曲。尽量保持安静。还要时常保持一个乐观的心态。失眠不可怕，只要我们积极面对进行调理，一定会摆脱失眠的。