经常「熬夜、睡太少」的8大危害！你已经中了几个？

一般而言，每天睡6~8小时为宜，睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。另外，成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

那么，到底睡得少了对于我们自身会有什么样的危害呢？可以如何缓解呢？具体内容让我们一起往下看吧。

1. 猝死

"某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。""大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉"……相信这样的新闻，你也见过不少了。

经常熬夜加班，晚上睡眠严重不足等等情况，都很容易使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

2. 患癌机率增加

国际癌症研究机构早已表明，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3. 糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

4. 高血压

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5. 老年痴呆

睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

6. 突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

7. 心脏病

长期睡眠不足者，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

8. 变丑

有研究发现，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

1. 桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

2. 静心汤

龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

3. 三味安神汤

酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。

4. 百合绿豆乳

取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。

5. 酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。

失眠、备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？

想了解更多，请点击 文章最上方的 红色「关注」按钮 关注我们！

康爱多每天为您推送各种专业、趣味的健康知识，帮您识破健康谣言，走出用药误区！

更多预防、治疗失眠的相关资讯，也可点击下方“了解更多”进行查看。