我这么注重养生，还得骨质疏松？专家：这些误区别踩……

世界骨质疏松日

10月27日是世界骨质疏松日。中老年人是骨质疏松症的高发人群，那应该如何正确预防骨质疏松呢？来看看专家怎么说吧！

常喝骨头汤的阿姨

轻轻一摔粉碎性骨折

“医生，你快帮我看看，我不小心摔了一跤，手就肿成这样，疼得厉害。”前些天，来自婺城区雅畈镇的徐阿姨急急地赶到金华文荣医院，焦急地对医生说道。

金华文荣医院骨科主治医师赵育威发现，徐阿姨右腕肿胀、畸形且腕关节活动受限，于是马上为她安排了拍片检查。结果显示，徐阿姨为右尺骨桡骨远端粉碎性骨折，骨折端错位明显，需要手术治疗。两天后，赵医生为她做了右尺骨桡骨远端折切复内固定术，目前已顺利出院。

徐阿姨说，自己才60岁，平时身体很不错，精气神很足，还很注重补钙，怎么洗衣服的时候轻轻一摔就粉碎性骨折了呢？

前期症状不明显

常在骨折时才被察觉

像徐阿姨这样的病人不在少数，住在文荣医院骨科病区的张女士，几天前也因为骨折不得不接受手术。张女士说自己跟小孙子玩耍的时候，不小心磕到了墙壁，当时就觉得腰部有剧烈疼痛感，站不起来，赶紧打电话让儿子送到医院。经CT检查，张女士为第二腰椎椎体骨折。

张女士说，自己平时很注重饮食调理，还经常喝骨头汤，觉得自己的骨头应该不至于这么脆弱。

赵育威说，其实，这主要还是跟骨质疏松有关。所谓骨质疏松，就是以骨量减少，骨组织结构被破坏为特点的一种全身疾病。骨质疏松的人一旦受到外伤，极易发生骨折。尤其是老年人骨折，更易引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染、褥疮等多种并发症的发生。现实生活中它跟感冒、胃肠炎一样常见，和高血压、糖尿病一样都是慢性病，因为前期症状不明显，常常被人们忽视，只有骨折时才被察觉。

专家给你划重点

这些误区不要踩

赵育威说，10月27日为世界骨质疏松日，为此，他将在临床工作中发现的对骨质疏松的认识误区整理如下，希望能帮到更多的人。

误区一：吃钙片即可预防骨质疏松。认为补钙就可以预防骨质疏松的患者一般是认为骨钙的流失导致了骨质疏松的发生，其实，骨钙的流失仅是引起骨质疏松的一个方面，其他因素如性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）等等均可以导致骨质疏松。

误区二：老年人才会有骨质疏松。其实，人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右达到最高峰值骨量。如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

误区三： 防止骨折，宜静不宜动。其实，骨质疏松不意味着要停止运动，体育锻炼对防止出现骨质疏松具有积极作用。保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌肉力量也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加重骨质疏松，还会影响关节的灵活性，让人更容易摔倒，发生骨折。

误区四：喝骨头汤能防止骨质疏松。事实上，牛奶中的钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不宜过多食用。预防骨质疏松应注意饮食多样化，坚持喝牛奶，少吃高脂的食物。

误区五：骨质疏松是小病，无需小题大做。其实，骨质疏松并不只是表现为腰酸腿痛，一旦发生骨质疏松性骨折，尤其是老年患者发生髋部骨折，会导致其长期卧床，死亡率很高。当感到有腰腿痛、胸闷等明显症状时，需及早去医院诊治。

误区六：骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗。其实，随着人类寿命的延长，老龄人口不断增加，一些与年龄增长相关的疾病发病率也在逐年增加，老年人需要关注的四大疾病为：高血压、高血脂、糖尿病与骨质疏松，这些疾病的发生均与年龄增长有关，也可以说与自然衰老有关，但是并非不需要治疗或没有办法治疗。事实上，上述疾病都是可以预防和治疗的，其中骨质疏松即可通过生活方式干预、补钙，必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛、预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。

中老年人平时怎么

预防骨质疏松症

因为良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。所以，赵育威建议大家：

饮食：多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

运动：当然，光吃还不够，还需多参加户外体育运动，因为运动能改善血液循环，增加骨密度，提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量，应根据自身具体情况而定，千万别过度。

晒太阳：大家都知道晒太阳是好的，阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要。但如何正确地晒太阳还是有点讲究的，正确的做法是，保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

来源|金华文荣医院、金华日报

作者|张霄霞 盛继红 盛全

编辑|徐超