秋分｜养生的季节到了！来看健康提醒→
今日秋分·特别提醒
① 时刻
9月23日09时54分将迎来“秋分”节气。
这一天，太阳达到黄经180°，昼夜平分，之后北半球昼短夜长；
在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。
② 气候
“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷；
③ 养生
这个时节，早晚温差大，要及时添衣预防感冒，饮食上应少食辛辣多食酸甘，可降肺气。
秋分三候
雷始收声：
秋分之日“雷始收声”，古人认为秋分后阴气盛，不再打雷了。阳光随之衰微，阴风四起，秋雨缠绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。
蛰虫坯户：
后五日“蛰虫坯户”。秋寒一天增一分，小虫子开始穴藏起来了，还用细土封实巢穴以避免寒气侵入。
水始涸：
再五日“水始涸”，涸是干竭，水气的影响，春夏水长，到秋冬就会干涸。
秋分习俗
秋祭月
秋分曾是传统的“祭月节”,现在的中秋节就是由“祭月节”而来。
竖鸡蛋
“秋分到，蛋儿俏”。在每年的春分或秋分这一天，我国很多地方都会有不少人在做“立蛋”试验。
吃秋菜
在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市，肥而不腻，味美可口。
秋分这样养生
早睡早起，起居有常
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。
早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
保暖胃部，防止寒凉
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
推荐食谱：百合枸杞银耳山药粥
【配料】百合15g 枸杞果20g 淮山药粉10g 桂圆肉10g 银耳1朵 小米粳米各半适量
【制法】百合冷水浸一夜捞出，枸杞果、桂圆肉冷水浸1小时漂净，银耳发好后切碎，将百合、枸杞果同小米粳米一块熬粥，待米快熟时放入银耳和山药粉，并不时搅拌一下避免粘锅，米熟出锅。
【功效】益肺滋肝 补气润燥
【适宜】所有人群。有提高免疫力及美白润肤之效。
注：银耳色白入肺，益气养胃，润肺生津。有保肝和提高免疫以及减肥祛斑的作用。
饮食温润，宜食辛酸
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
推荐养生食谱：固金秋梨汁
【配料】百合20g（鲜者加倍）鸭梨2个 红枣10枚（掰、去核） 杏仁6g 枇杷叶2g 陈皮2g 乌梅3个 蜂蜜适量。
【制法】百合水浸一夜捞出，鸭梨洗净带皮剁碎，余味清水漂净，诸料放入陶瓷或不锈钢器皿加水适量，武火烧开后，换成文火熬40分钟，然后放置至汤汁70°左右调入蜂蜜即可饮用。
【功效】润肺敛阴 预防燥咳。
【适宜】适合秋分时节预防燥咳。糖尿病者可去蜂蜜，加木糖醇调配口感。
进补有度，切勿过量
“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。
忌无病进补，既增加开支，又害自身。忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等；
进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。
推荐食谱：百合参芪瘦肉汤
【配料】百合30g（鲜者加倍）西洋参5g 黄芪15g（野生者尤佳）猪瘦肉300g生姜3片。
【制法】百合水浸一夜，西洋参、黄芪清水漂洗，猪瘦肉切丁，80°左右的水焯一下，撇去浮沫后捞出，将前三味捞出与焯好的猪瘦肉及生姜一起放在锅中（陶瓷器皿最佳）武火煮沸后改成文火煲两时左右，依据个人口味调入食盐和香菜即可食用。
【功效】滋阴润燥敛肺气 补气固表防感冒。
【适宜】适合秋分时节及初冬的所有人群。
小贴士：秋季锻炼须三防
防受凉感冒
提醒：秋分的早晨颇为寒冷，喜欢早起锻炼的朋友，不要只穿了件单衣出门，这样很容易受凉感冒。而且在锻炼的时候，不要因为出了一些汗就急着把衣服脱下，这样也很容易被冷气所侵入体内。
防运动损伤
由于天气变冷，我们在正常情况下肌肉都会收缩。而在运动的时候，肌肉会瞬间扩张。这样很容易肌肉拉伤，最好能在锻炼之前做一些肌肉拉伸活动，让肌肉慢慢扩张开来。
防运动过度
秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
综合：网络
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