睡不着觉，锻炼？喝酒？都不对！建议：失眠要及时就医

10月7日，记者从市心理保健调适中心了解到，以前，失眠人群以老年人居多;现在，越来越多的年轻人，因为工作压力和精神压力，产生失眠问题。

对此，心理医生提醒，好多人觉得睡眠不好应该多运动消耗体力，睡不着时适当喝点酒，这些，其实都是误区。

现象一:担心甲状腺结节 睡不好觉

今年25岁的赵丹(化名)，是一名老师，最近，因为长时间睡不好觉，工作上总出错，无奈之下，只好求助心理医生。

在心理诊室，赵丹表现出焦虑不安，不停地诉说自己的痛苦，称整宿睡不着，言语内容一直围绕失眠问题，迫切希望医生帮助解决。

医生觉得患者目前焦虑情绪突出，夸大了睡眠障碍，此时必须弄清楚患者失眠的诱因。

经详细问诊得知，赵丹一个月前，体检时发现甲状腺有两个小结节，医生建议随诊复查，赵丹看到诊断后，非常紧张，整天都在想甲状腺的问题，夜里躺在床上也辗转反侧，即使睡着了，也会做梦，梦的内容也是甲状腺。如此反复，失眠加重，但并不是她口中的“整宿不睡”。

医生了解到了赵丹的心理诱因后，从甲状腺结节的病因、表现、治疗及预后等方面，给予全面的解释，并叮嘱赵丹睡前听听轻音乐，泡个热水脚，放松心态。

现象二：因为睡眠不好 乱吃安眠药

今年36岁的陈丽(化名)，在爱人赵先生的陪同下，来到心理诊室。

陈丽说，自己一直睡眠不好，每天早晨起来都感觉像一宿没睡一样，对此非常苦恼，没有食欲，不愿上班。

赵先生讲，妻子心眼小，晚上失眠是经常事儿。为了治疗失眠，用过很多方法，喝红酒、睡前锻炼，都不管用。

赵先生告诉记者，前几天晚上，妻子实在睡不着觉，吃了一片安眠药，吃完后，还是没有困意，一气之下又吃了一片，结果第二天醒不过来了，把他吓够呛。他害怕妻子这样下去会得抑郁症，所以赶紧领着妻子来治疗。

医生了解了陈丽的病情后，对其进行了心理、药物相结合治疗。医生表示，安眠药不是吃得多效果就好，如果超剂量服用，大脑皮层反倒会兴奋，一些催眠药物，必须在医生的指导下服用。

专家：生活不规律容易失眠

采访中，市心理保健调适中心的心理专家杨海波说，从门诊量来看，睡眠障碍人群逐年增多，三成左右成年人，都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好、入睡困难已不是老年人的专利，临近中高考的学生、工作压力大或者生活过闲的年轻人，也是门诊的常客。

分析原因，杨海波说，年轻人失眠很大程度上是因为生活不规律，工作生活压力大，生物钟紊乱，本来想早点睡，可就是睡不着，越焦虑越睡不着，形成恶性循环。

睡眠不足，对身体会有哪些影响?杨海波表示，偶尔失眠，对身体并无损害，但长期严重失眠，对身体和精神均可产生不利影响。身体方面，可引起交感神经功能亢进，夜间和白天代谢增高，影响身体机能恢复，降低人体的免疫功能，加重原有的各种躯体和精神疾患;精神方面，影响工作和学习效率，患者常常出现情绪沮丧、焦躁，进而影响人际关系。

误区：睡前锻炼、睡前喝酒

杨海波表示，有些失眠患者，还存在一个误区，觉得睡觉前去跑跑步、游游泳，甚至做一些比较累的家务活，这样就会睡得好。

其实，并不是这样，睡觉前两个小时内不要进食，不要有剧烈的运动，包括脑力和体力的。因为剧烈活动会让身体和大脑处于兴奋状态，反而不容易睡着，即使睡着了，睡眠质量也不好。应该在睡前让身体和大脑处于平静状态，才会有助于睡眠。

另外，还有人用喝酒来助眠，杨海波表示，虽然酒精有助于入睡，但其对大脑皮层有刺激作用，会大大降低后半夜的睡眠质量。

建议睡眠质量较差的人，入睡前最好不要碰酒、茶、咖啡。

建议：失眠一定要及时就医

有了失眠症状的患者，该怎么办?

杨海波说，患者如果出现了失眠的症状，首先不要过于紧张，不要怕失眠，不要总是担心失眠，那样只会增加对失眠的恐惧，而加重失眠。

要生活有规律，保持乐观积极的心态，若通过生活方式、饮食结构的调整，在短期内仍然不能摆脱失眠的困扰，就应该及时就医。

在医生的帮助及指导下，进行系统合理的治疗。