夏天以凉消热竟然做错了，5个热疗法更养生！

炎炎夏日，暑气逼人，人们为了躲避酷热，便会采取各种“冷处理”来降温，喝冷饮、冲凉水澡、吹空调甚至露宿街头，此类做法在实施时或许会顿觉凉爽。

但是，这种凉爽感并不持久，而且可能会引发多种疾病，特别是老人和小孩更易受到伤害。那么什么才是解暑良方呢？医学研究证明：以热解暑安全有效。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

“以热制热”可以避免由“热”而突然遇“冷”时遇到的问题。那么，哪些是“以热制热”的养生措施呢？

1热毛巾擦身

夏天人的脸部和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

2洗热水澡

夏天洗冷水澡不仅会使皮肤收缩全身毛孔迅速闭合，热量不能随汗液蒸发而散发，洗后反觉更热；还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足使人头晕目眩重者还会引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒等疾病就会乘虚而入。而热水洗澡虽会多出汗但能使毛细血管扩张有利于机体排热。

夏天该出汗时出汗这才是符合自然规律和人体节律的方式老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右每次，0-15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。

3热水洗脚

脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:“睡前洗脚，胜似补药”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。热水泡脚、按摩等良性刺激，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠，消化系统的腹泻、腹胀、食欲低下等病症以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛、遗精、痛经等疾病，能起到良好的治疗作用。

4喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1~2℃，所以盛夏每天喝2~3杯(约2000毫升)、温度在40一50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。

5加强耐热锻炼

耐热锻炼时虽会热得出汗，但心率和体温反会降低，缺氧程度减轻，体温调节功能提高，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。方

法是从初夏开始，每天抽出1小时左右的时间进行室外活动，借此来增加机体热应激蛋白的含量，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境进行散步、跑步、体操、拳术等项目锻炼，每次锻炼都要达到发汗的目的。但也不可过分，尤其当气温高于28'C，湿度高于75%时，要减轻运动量以防中暑。

同时，在这一时段内要尽可能的不用电风扇、空调使室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏1个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28~31℃，室外气温在36~39℃以上，人体也不会感觉太热。

来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜