「养生」不想早衰？这些方法让你年轻10岁！

蕾蕾小编

千百年来，大伙们一直在探索健康长寿的奥秘，充满对青春长驻、延年益寿的向往。但是，很多人都因为一些坏习惯，导致早衰！不要着急，这些方法让你年轻10岁！

来源：人民日报、新闻早餐

十大早衰坏习惯

1

不吃早餐

不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易导致胆结石，让人更显老。

2

不科学运动

吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。

3

用滚开水泡茶

泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。

4

睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

5

睡前不洗脸

面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

6

喜欢熬夜

记住，不要熬夜，晚上11点之前睡觉。早上7点起床，中午小睡半小时。

7

家庭不和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，许多都是来自家庭不和睦。

8

心态失衡

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

9

抽烟

抽烟有害健康。很多抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

10

醉酒

世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

正确补水的建议

1

三餐后喝水

医生建议餐后半小时喝水。

2

起床一杯水

清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

3

睡前一杯水

睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的几率。

日常起居四忌

1

忌清晨吸烟

早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。

2

忌空腹喝牛奶

空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

3

忌如厕看报看手机

许多人喜欢如厕看报看手机，一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

4

忌洗澡时间过长

洗澡时间不宜过长。

健康3个半分钟

1.醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。

2.坐起来又坐半分钟。

3.两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，身体更安全。

健康3个半小时

首先，每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

其次，中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

健康四大基石

均衡的营养，适量的运动；

良好的睡眠，愉快的心情。

编辑：许诗蕾 责编：陈广泰