针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽练习，坐着练效果一样好！

长期久坐对着电脑，低头看手机，会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重，不仅上班没有效率，身体的亚健康状态也更严重。今天给大家推荐一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽序列，上班坐在椅子上或者席地而坐就能练，一起来来看看吧：

1、抱臂+侧弯

• 简易坐，双手向上举过头顶

• 右手内旋，屈手肘向后向下

• 右手贴放在颈部下方，左手内旋

• 屈手肘左手抱住右手肘，保持3-5个呼吸

• 吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯

• 保持3-5个呼吸，还原

• 再次吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

• 保持3-5个呼吸，还原

2、拉伸手臂-牛面式+前屈

• 简易坐，左脚脚后跟靠近腹股沟

• 右腿贴靠左小腿，吸气双手前平举

• 将右手向左放在左手肘上

• 屈左手肘，将右臂靠近胸部

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 还原到坐姿，双手侧平举

• 右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

3、牛面式+前屈+坐姿扭转

• 还原到坐姿，左手在上右手在下

• 双手臂相互缠绕，吸气延展脊柱

• 呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸

• 还原到坐姿，吸气双手侧平举

• 呼气从髋部开始，身体向左扭转

• 右手放在左大腿上，左手向后

• 反向放在右侧腹股沟处

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

对于肩颈已经开始疼痛不舒服的人来说，以上的练习每周至少练习3-5次，缓解疼痛的效果才会比较好，而肩颈没有出现疼痛的人来说，每周至少练习2-3，也可以达到预防颈椎病、圆肩驼背等问题。