别看瑜伽体位姿势动作缓慢，它的健身价值不容忽视！

瑜伽以其很好的养生功效得到许多人的青睐。瑜伽体式姿势的练习动作相对缓慢，不少人就会产生疑问了：为什么这么缓慢的姿势动作练习，反而有那么好的健身价值呢？

瑜伽姿势练习是最初体会到肉体和精神相结合的重要部分。通过瑜伽姿势了解到瑜伽的含义：平衡、宁静、自然的完美结合。人体脊柱由33节脊椎构成的：7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、4节尾椎。它们联系全身的各个系统，因此每一节脊椎的健康都会关系到全身各系统的健康。强壮的骨骼是全身的基础，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附属于骨的表面，与骨骼共同支持人体，保护体内器官和承运运动的功能。有规律的练习能充分的运动活动关节，加强四肢和脊柱的弹性。瑜伽姿势可分为：前屈姿势、背屈姿势、脊柱扭转姿势、站姿、平衡姿势、倒立姿势。

1、前屈姿势

前屈姿势与肾脏以及肾上腺相关，它协调平衡这些部位的功能，抚慰神经系统，平静思想，清醒头脑，可以激活副交感神经系统，形成平静和松弛的状态。练习前屈姿势可以伸展脊柱，促进脊柱健康，改善脊柱的姿势，还可以给腹部器官以轻度的挤压与按摩，强化内脏器官功能，有助于消化和排泄，过度担心和焦虑，会从生理上反映出来，表现为腹腔神经部位的紧张感，练习背屈姿势有助于舒展和拉伸之一部位，消除积累在此的紧张感。

2、背屈姿势

保持某个背屈姿势还可以使思想处于被动平衡状态，这样可以集中精力培养更强的决心和意志力。另外，此类动作的练习除了增加脊柱的灵活性外，还可以加速盆骨这部分的血液循环，为生殖器官提供营养，扩张胸腔，避免圆肩驼背；

3、脊柱扭转姿势

练习脊椎扭转的姿势对于下背部起到轻柔的按摩作用，可以缓解背部疼痛和僵硬的症状，对改善自主神经系统有很好的效果，帮助脊柱部位外围分散的神经节产生新的活力。

4、站姿

站姿反映人的生活方式，这种练习在增强身体灵活性的同时培养平衡感，使身体强壮稳健，增强踝膝以及髋关节的灵活性。提高身体的协调性，使身体两侧的肌肉均衡发展。

5、平衡姿势

平衡姿势的练习可以锻炼身体的力量，加强意志力，集中精神，提高身体内部平衡所要求的自制力的控制极限，美化整个身体的线条。

6、倒立姿势

倒立姿势的练习可以控制所有内分泌腺体的脑垂体腺从中得到营养与刺激，能让心脏充分得到休息，增强大脑的供血，提高记忆力，消除长期以来重力对人的压迫感。通过拉伸和活动脊椎，刺激脊髓流动，使神经更好的传输信息。练习此类姿势会使面部组织的供血增多，从而减少面部皱纹的产生。此外，像间倒立、梨式和小桥式等倒立姿势的练习能集中对咽喉部位供血，为控制新陈代谢的甲状腺提供营养。

充分了解这些姿势的理论知识之后，对瑜伽体式的健身价值有了更全面的了解，心中的疑团顿时消散了，继续享受瑜伽体式姿势带来的舒适放松感觉吧！