还在为身材不好发愁？记住这3点，改变不是梦

改变身材，是我们大多数人都想要的，由于种种原因迫使我们没有实现。其实只要下定决心改变自己的身材，记住这三点，改变也不是很难。

说到改变身材，营养是关键。

卡路里摄入过多或不足都会导致体重的增加或减少。这在理论上是正确的，但影响我们身体组成的变量还有很多。你还需要考虑其它的因素，比如蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，这些微量营养素在我们的健康中所发挥的作用。

鉴于计算卡路里是一项繁杂的任务，对你来说可能有困难，我们给出三点建议，你不免尝试一下。

【1.尽可能多地提前准备些食物】

提前准备饭菜对我们来说并不难，只需要花一些时间，而且可以让你在一周内少做饭、少准备，长期来看反而可以节省时间。不要因为懒惰而放弃了备餐，这个简单有效的过程其实对你的身体构成改变是最有益的。

每道菜如果做四份相就当于完成了12顿饭。也就是说，你每周的标准工作时间是4到5天，每天吃两到三顿饭，这样就完成了。

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【2.聪明地摄入碳水化合物】

要想改变身材，大家就要严格控制饮食中的碳水化合物摄入量，我们在卡路里不足的情况下训练，就能最大限度地增加肌肉生长和减少脂肪。一旦确定并满足了身体对蛋白质的需求，我们可以选择用脂肪或碳水化合物来满足我们每天的热量需求。

我们并不是说所有的碳水化合物都是对身体不好的，其实碳水化合物是一种很好的燃料来源，有助于维持训练强度，对身体最佳表现来说是至关重要的。

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【3.把饮食变成一种生活习惯】

节食不是最佳选择，首先它是一种预先计划好的饮食制度，是建立在一系列限制性要求的基础上，你必须维持一段时间。所以说节食只是短期的，一旦过了这段时间，你就会陷入原来的饮食状态，是一种不良的饮食习惯。

我们不要拒绝高质量的脂肪，因为它们会帮助我们的身体把营养物质转移到最需要的地方，还可以帮助大脑功能和许多其他重要的代谢过程。

【总结】

综上所述，碳水化合物的来源应该以蔬菜为主。

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其实想要改变自己的身材以及看到效果，最最最重要的一点就是坚持。相信在不久之后，你就会发现自己瘦了。