快乐养生1至10就够了！

想要健康的一天，应该怎么做？只需记住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——这10个数字就够了！

01

坚持1次排便

02

坚持2杯“救命水”

03

坚持3分钟刷牙

04

坚持4次餐

05

坚持5分钟发呆

06

坚持限制6克盐

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、蚝油、酱料所含盐分在内）。世卫组织提出每人每日5g的建议。

调查发现，我国居民平均每日摄盐量为12g，远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

07

坚持7小时睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

08

坚持8分饱

饱食过度百病生！例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。目前，无论是在中医还是西医的观点中都明确指出：饮食有节，不宜过饱，是健康身体的前提之一。

建议：

1、感觉可吃可不吃，那就放下碗筷！

2、吃得慢一点

3、有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆。

4、餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量。

5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥，同样的一碗体积，但热量远没有大米饭那么高。

09

坚持9点泡脚

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，还有利于提高睡眠质量。

建议：

泡脚水温以40℃左右为宜；

泡脚时间以半小时左右为宜；

泡脚的容器最好用木盆；

其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

10

坚持10分钟梳头

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。

人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环，预防脑中风的目的。

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