天天宅着最容易缺它！这样躺就能补回来！胜过钙片吃一年~

一说到补钙，

我们首先想到的就是钙片或者牛奶，

钙片经常会忘记吃，

牛奶呢，中国人的体质会有乳糖不耐受，

这就影响了钙的吸收。

另一方面，补钙，不是说今天吃了多少钙，

就能吸收多少钙的，

钙的吸收还需要配合

很多其他的营养物质相互协同。

即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了，

但是身体不吸收，那也是浪费！

今天护体宝宝介绍的补钙方法，

人人都适用，还非常简单！

这样躺一会

胜过钙片吃一年

要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素D。

晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究~

只有紫外线指数是 3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在 10:00和下午 14:00点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行。

早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。

我们拿北京举例子，北京位于北纬39~41度：每年11月至2月几乎不能合成维生素 D；3月至5月和9、10月份，需要光照30~60分钟，而在6月至8月，需要20~45分钟光照。

衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素 D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素 D的 UVB，达不到合成维生素 D的目的。

走心提醒：

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

晒太阳

还有这些好处

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素 D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。

多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素 D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

从 1980年起，丹麦科研人员对 440万丹麦人进行了长达 26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素 D的含量高，比后者更利于抗癌。

晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。

英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素 D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素 D的老人，患脑退化症风险大增 125 %。