天天宅着最容易缺它!这样躺就能补回来!胜过钙片吃一年~

文 / 养了个生
2018-03-27 12:11

一说到补钙,

我们首先想到的就是钙片或者牛奶,

钙片经常会忘记吃,

牛奶呢,中国人的体质会有乳糖不耐受,

这就影响了钙的吸收。


另一方面,补钙,不是说今天吃了多少钙,

就能吸收多少钙的,

钙的吸收还需要配合

很多其他的营养物质相互协同。

即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了,

但是身体不吸收,那也是浪费!


今天护体宝宝介绍的补钙方法,

人人都适用,还非常简单!



这样躺一会

胜过钙片吃一年


要补钙,就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素D。


饮食中维生素D含量很少,传统中餐中维生素D含量更少,阳光照射是公认的维生素 D的主要来源人体 90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。


晒太阳

是个技术活



晒太阳,这还是一个技术活,包括方法、时间、强度都有讲究~


时机


只有紫外线指数是 3以上才能产生维生素D,合成维生素D的最好时间在 10:00和下午 14:00点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行。

早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老。



强度和时间


过量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间


我们拿北京举例子,北京位于北纬39~41度:每年11月至2月几乎不能合成维生素 D;3月至5月和9、10月份,需要光照30~60分钟,而在6月至8月,需要20~45分钟光照。



衣着


衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大,合成维生素 D量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照射后人体甚至可以出汗。


防护


阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线,女性如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤。



地点

由于室外气温较低,加上有时风大,老年人活动能力差,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素 D的 UVB,达不到合成维生素 D的目的。


走心提醒:


阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,相应地血液中有效血容量相对不足,容易造成脱水甚至晕厥,尤其是年老体弱者,需要及时补充水分,避免脱水。

晒太阳

还有这些好处



让血管更健康


《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,维生素 D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。


多项研究也证实,在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素 D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。


延长寿命


从 1980年起,丹麦科研人员对 440万丹麦人进行了长达 26年的研究发现,多晒太阳能延长寿命。


③降低癌症风险


美国圣迭戈大学的一项研究表明,生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素 D的含量高,比后者更利于抗癌。



④增强免疫力


晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。


⑤预防近视


缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲,降低近视风险。


降压防脑退化


英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现:让皮肤接受阳光照射可降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平。


英国埃克斯特大学研究显示,缺乏维生素 D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素 D的老人,患脑退化症风险大增 125 %。


原来晒太阳有这么多好处!

春光正好,多去晒晒太阳吧!

把晒太阳的攻略也发给朋友们,

大家一起晒,把钙补起来!


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你经常晒太阳吗?