去健身房你们会做热身吗？这对运动本身有什么好处？

本文一只肌和你练的话题是：在健身之前做不做热身运动？做热身是有好处的，也确实有实验表明热身可以让你跑得更快，跳得更高，举得更重。虽然改善效果并不大，但是在竞技体育中差别还是很大的。比赛中成绩只差几毫米也可能让你和冠军失之交臂。同样的也有研究表明热身的效果很小并不能提高运动表现，所以这个问题暂时不能定论。就像你生病了一样，有些实验显示热身能预防伤病，有些就相反。

究竟热身的效果为什么还不明确呢？主要是因为“适当热身”定义就比较模糊，我们不能确定怎样的热身才是最好的，里面的变量实在是太多了。热身动作，要做多久，怎么控制等，甚至热身和正式锻炼中间要隔多长时间也是有影响的。因为这些因素的存在实验中不同的热身方式也会导致不同的结果。即便如此还是要有一致的结论的，我们可以根据实验结果改进自己热身方式。

第一是动态热身动作能够提升运动表现并且降低伤病风险。动态热身包括与正式锻炼动作有这类似的动作模式的热身动作，以及动态拉伸，可以活动相关的关节以提高活动量，比如你想要短跑，那以慢跑热身就是类似的动作。弓箭兵拉伸属于动态拉伸，对于硬拉来说可以提高膝部热身。要注意热身动作要符合正式锻炼的动作。不要在不同的锻炼中都是用相同动作热身。

第二是热身可以保持较高的体温，尤其是你长期在寒冷的地方。运动表现会随着温度的下降而下降，更不用说没有热身了，到此处可能体温会影响血液流动或肌肉收缩，无论如何让身体保持暖和是很重要的。适合做一些低强度的热身动作，比如慢跑或跳绳。

我们来说说用得最多的是那些热身动作

静态拉伸可以提高我们的柔韧性和灵活性。但他实际并不能帮你提高运动表现，也不能降低伤病风险。静态拉伸后应该马上进入正式训练，尤其对冲刺跑或者大重量的运动，如果你打算冲击一下自己的深蹲极限可以试一下，就是在做之前保持30秒的站位体前屈，或者拉伸肱四头肌之类的动作。如果你有活动度不够的问题那就在锻炼前拉伸就好。在运动前15分钟。

我们所说的这些技巧主要适用于强度较高的运动，比如100米冲刺、极限垂直摸高等等，对于那些中等运动，比如在健身房做8-15下容量型训练，热身就没那么重要了。刚开始做1-2组的时候就算是给后面的几组热身了。

对于其他非最大运动的锻炼也是如此。所以不要用20分钟用大量的动作花式去拉伸你的二头肌，直接拿起哑铃干就完了。还有一点，如果你当前的热身动作对你自己有效果的话，那就直接继续做就好了，不要太在意我今天的分享，因为你自己的经验也同样有道理。

有时候热身起到的作用比运动对心理上起到的更大。最后我们到底该不该热身，答案是必然的，也要看情况，这取决于你做什么样的活动和热身对于你个人的效果。你可以按照你的经验决定也可以参考这篇文章。感谢收看，欢迎留言转发，感谢你读一只肌的支持。