足跟痛怎么办，每天做这3个动作，缓解足跟痛有奇效，快转给足跟痛的人

足跟痛很常见，仔细观察那些足跟痛的病人，他们往往会有一些特点：比如肥胖，产后女性、爱穿高跟的女性，还有驼背的老人。足跟痛，在临床上会有很多诊断名称：足底筋膜炎、足跟骨刺、足底脂肪垫萎缩、距骨下关节炎、跟骨后滑囊炎……

足跟痛是由多种慢性疾患所致跟部蹠面（即脚后跟）疼痛，其与劳损和退化有密切关系，临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛，走路时加重。本病多发生于中年以后的肥胖者，男性发生率高，一侧或两则同时发病。

中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾亏虚、局部血脉不通有关。肝肾亏虚，筋骨失养，又感风寒湿邪或慢性劳损，便导致经络瘀滞。具体来说，足跟痛的原因大致有以下几种：

1、跟骨骨刺

部分老年性足跟痛伴随有骨刺发生，局部软组织常因劳损，产生无菌性炎症，足跟痛的程度与局部炎症反应的轻重有关，与骨刺大小无直接关系。

2、足底脂肪垫萎缩

脂肪垫萎缩后，会使足跟缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱，使足跟处更易受到损伤而有痛感。此类患者常伴有骨质疏松改变。

3、足底跖腱膜劳损

一些行走时间过长、负重过度的人会发生跖腱膜的劳损，出现局部无菌性炎症而引起疼痛症状，部位集中于跟骨结节跖腱膜起点处。

常做以下这三个动作可以缓解足跟痛：

1、足弓拉伸

平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、脚底蹬踏动作

平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

3、脚趾夹物法

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

除了这些方法外，还可以配合足痛贴一起使用，效果更佳。这款产品是足跟痛专用的，使用方法也很简单，先对准疼痛部位使用喷剂，等待大概两三分钟后在使用足痛贴，小小一片可随身携带，想用就用，不耽误上班，非常适合现代快节奏生活方式。而且该产品还附赠小艾柱，艾灸的方法可以缓解足跟痛，如果艾灸时间足够长也是可以治愈的。