足跟痛怎么办,每天做这3个动作,缓解足跟痛有奇效,快转给足跟痛的人

文 / 靠谱君
2017-06-27 22:47

足跟痛很常见,仔细观察那些足跟痛的病人,他们往往会有一些特点:比如肥胖,产后女性、爱穿高跟的女性,还有驼背的老人。足跟痛,在临床上会有很多诊断名称:足底筋膜炎、足跟骨刺、足底脂肪垫萎缩、距骨下关节炎、跟骨后滑囊炎……

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足跟痛是由多种慢性疾患所致跟部蹠面(即脚后跟)疼痛,其与劳损和退化有密切关系,临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛,走路时加重。本病多发生于中年以后的肥胖者,男性发生率高,一侧或两则同时发病。

中医学认为,“肾主腰脚”,足跟痛多与肝肾亏虚、局部血脉不通有关。肝肾亏虚,筋骨失养,又感风寒湿邪或慢性劳损,便导致经络瘀滞。具体来说,足跟痛的原因大致有以下几种:

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1、跟骨骨刺

部分老年性足跟痛伴随有骨刺发生,局部软组织常因劳损,产生无菌性炎症,足跟痛的程度与局部炎症反应的轻重有关,与骨刺大小无直接关系。

2、足底脂肪垫萎缩

脂肪垫萎缩后,会使足跟缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱,使足跟处更易受到损伤而有痛感。此类患者常伴有骨质疏松改变。

3、足底跖腱膜劳损

一些行走时间过长、负重过度的人会发生跖腱膜的劳损,出现局部无菌性炎症而引起疼痛症状,部位集中于跟骨结节跖腱膜起点处。

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常做以下这三个动作可以缓解足跟痛:

1、足弓拉伸

平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、脚底蹬踏动作

平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。

3、脚趾夹物法

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

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除了这些方法外,还可以配合足痛贴一起使用,效果更佳。这款产品是足跟痛专用的,使用方法也很简单,先对准疼痛部位使用喷剂,等待大概两三分钟后在使用足痛贴,小小一片可随身携带,想用就用,不耽误上班,非常适合现代快节奏生活方式。而且该产品还附赠小艾柱,艾灸的方法可以缓解足跟痛,如果艾灸时间足够长也是可以治愈的。