疲劳到癌症有多近？仅有4步！快来测测你到哪步了

现代人的身体，说是累垮的完全不为过。加班成常态，拖着疲惫的身躯回到家，明明急需休息，又作死熬夜。于是不管白天黑夜，最大的感觉就是一个字：累！

很多人认为身体疲惫不影响生活，就无所谓。天津医科大学肿瘤医院要告诉大家一个可怕的事实：从疲劳到癌症只需四步。如果你经常感到疲惫，就该重视起来。

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疲劳到癌症有哪四步？

第一步：轻度疲劳

具体表现就是频频打哈欠、伸懒腰。

第二步：深度疲劳

除了打哈欠、伸懒腰，还存在没胃口、便秘、心情差、睡觉磨牙的现象，整副身体感觉沉甸甸的，呈现乏力状。

第三步：部位疼痛

身体表现上，主要存在肩、背、腰等部位持续疼痛，并且经常性头痛、头昏、失眠、便秘、睡觉打鼾等。而情绪上会以烦躁、易怒居多。

如果说前面两步是不明显的，那么到了这一步，已经很容易察觉啦。

第四步：内部变异

到这一步，内部脏器已经产生明显变异，疼痛或将令你无法工作。

小九居然已经到第二步，你呢？如果你还是不清楚自己到底在哪一步，还可以看看这份测试，通过疲劳值划分你自己的疲劳程度。

关于疲劳值的小测试

1、早晨起床很勉强，就算起来了也存在倦意，而并非精力满满的感觉。

2、工作时/上课时/看书时心不在焉，容易走神。

3、不愿意说话，或者开口会发现有气无力。

4、不管在哪里，总选择默不作声。

5、一天到晚伸无数个懒腰，打无数个哈欠。

6、对爬楼有恐惧感，上台阶迈不开脚。

7、佛性坐公交，不追赶，哪怕时间紧急。

8、最爱床、沙发等一切能让人躺着的家具。

9、食欲不太好，感觉吃饭只是为了填饱肚子。

10、手经常莫名其妙发抖，两腿也感觉沉重。

11、心悸胸闷，说不出来的难受。

12、拉粑粑次数少得可怜，站在便秘的边缘。

13、忘性大。容易出现拿着钥匙找钥匙的情况。

14、入睡困难，睡着后经常做梦，醒来也记得梦境。

测试结果

中2~3项，为轻度疲劳；

中3~4项，为中度疲劳；

中5~7项，为重度疲劳；

中8项以上，基本可以判定你身体患病了，及早上医院为要事哦。

如何抵抗疲劳？

抵抗疲劳，改变饮食习惯很关键，主要包括几点：

1饮水充足

水能稀释血液，以及时将养分输送到身体各个器官，减少产生疲劳的可能性。

一般建议两个小时内要喝至少250ml的水，一天下来2000ml左右，喝够水对身体好处很多。

2按时吃饭

尤其是要按时吃早餐，身体补充够能量，才有力气干活，也能预防低血糖、高血压等异常现象的发生。

3多吃抗压食物

所谓抗压食物，指的其实多是蔬菜、水果、菌藻类食物。它们富含维生素和微量元素，有利于维持身体健康，减少疲惫感。

4不过多喝咖啡

咖啡的提神效果并不是凭空产生的，而是在你很累的情况下，再刺激神经系统，变得亢奋。并且，过午喝太多咖啡，还可能产生失眠问题。

除去饮食，生活中你还可以这样做：

每日步行1小时

不需要一次性走上1小时，上班和下班各半小时，也不难做到。

走路有助于血液循环，且会令身体产生热能，补充一些能量，赶走疲惫。

泡澡、泡脚、淋浴

做这三件事的过程中，我们会觉得身体变得舒服，确能有效缓解疲劳。

深呼吸

上班过程中，如果你感觉很疲惫、很烦躁，不如花5分钟，深呼吸，这样可以有效增加血液中的氧气浓度，驱除部分疲劳。

找时间做几件自己喜欢的事

周末不要再做宅男宅女，可以去爬爬山、游游泳、骑骑车，既锻炼到了身体，又能改善心情，而且运动之后更有助于快速入睡，补充精力。

以上就是今日份的内容啦，希望大家都能做健康的上班族，不让疲惫占领我们的日常。