世界睡眠日，这些睡眠质量差的表现你占了几条？

今天是世界睡眠日，请大家再认真看看这些睡眠小知识，认识到睡眠的重要性，找到科学的睡眠法。从今天起，让我们做一个好眠的人。

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你不可不知的关于睡眠的小知识

哪怕一天睡6个小时，也会因为睡眠负债的积累导致智力下降、肥胖、皮肤粗糙、姿容苍老

大部分人需要的睡眠时间是每天7-8小时。哪怕每天只少睡一点点，长此以往积累下来也会造成严重后果。

睡眠变差后，你意识不到的事情有（后果很严重）：

• 你会觉得自己睡眠充足。

• 因为睡眠负债的累积，你的工作效率会下降，而且你本人还意识不到。

• 周末睡到自然醒之后，你虽然会觉得头没那么昏沉了，但实际上你的大脑并没有恢复。

睡眠负债带来的影响

• 大脑机能受损，导致工作效率低下；

• 会分泌促进食欲的荷尔蒙，减少抑制食欲的荷尔蒙，人就会容易变胖；

• 荷尔蒙分泌紊乱，皮肤细胞无法顺利再生，容易长痘，皮肤变差，缺乏动力，加速衰老，患癌率升高；

• 会对脑细胞造成持久性的损伤，堆积成灾后容易得老年痴呆。

人们往往忽视的应对睡眠负债的方法

1.【遮光窗帘】

因为早上的阳光而提前醒来会导致睡眠不足。

挂上遮光窗帘以后可以有效规避早上的阳光，能够睡足必要时间。

2.【浴巾、蓬松枕】

睡眠质量会因为枕头轻微的高低变化而变化。

最舒服的高低程度因人而异，很难找到正好合适的枕头。通过在枕头上垫几层浴巾的方式，可以把枕头打造成最适合自己的高度。

翻身的时候可能会导致脑袋偏离枕头。为了防止这种情况发生，请让枕头的总长度和床单保持一致。把浴巾竖着对折后叠在一起，可以当做单人床大小的枕头来使用。

3.【静音冷暖两用电扇】

冬季的时候暖一点的空气会停留在天花板附近，杯子和床的位置会不够暖和。

睡觉过程中全程使用静音冷暖两用电扇，开低速，让天花板附近的热气和房间下方有被子、床的地方的冷气混合，能够维持睡眠所需的最适宜温度。

4.【加湿器】

冬天湿度不够的话，体感温度会降低，睡眠质量也会下降。

面对睡眠负债该怎么办

1.早上做运动

比起傍晚或者晚上做运动，早上运动可以带来更好的晚间睡眠效果。

胜负取决于睡眠开始的第一个小时。

睡眠开始的第一个小时若是没有睡好，其后的睡眠节奏就会变得紊乱，当夜整体的睡眠质量就会变差。困了以后不要挣扎，马上睡，最糟糕的是明明困了还要挣扎着玩手机。

2.早上沐浴阳光

这样可以调节体内的生物钟，让自己晚上能睡好。

睡前一小时不要碰手机和电脑，一直玩手机玩电脑到睡觉之前的话，睡眠质量会下降；

睡前三小时不要吃东西。

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祝愿大家每天都有一个舒服的好睡眠，每天都有一个健康的好身体哟~