养生十要 十忌 十伤 十多 十少,保腿养生八十不老

文 / 天蝎座小杰
2018-02-27 10:00

养生十要 十忌 十伤 十多 十少,保腿养生八十不老

十要:头要常梳,面要常擦,目要常转,耳要常揉,齿要常叩

腹要常摩,腰要常动,足要常搓,性要常动,津要常咽

十忌:忌晨裸头,忌蹲便,忌湿地久坐,忌汗出扇风,忌冷着汗衣

忌憋尿便,忌烫澡,忌独脚穿裤,忌头部急转,忌熬夜不眠

十伤:久视伤眼,久行伤筋,久坐伤腰,久卧伤气,忧极伤心

多食伤胃,久立伤骨,遇悲伤肺,暴怒伤肝,久听伤神

十多十少:少肉多菜,少说多做,少盐多醋,少糖多果,少衣多浴

少酒多水,少食多嚼,少车多行,少虑多笑,少药多练

保腿养生八十不老

干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚——以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝——两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚——将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

暖足——暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

蹬腿——晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。