养生十要 十忌 十伤 十多 十少，保腿养生八十不老

十要：头要常梳，面要常擦，目要常转，耳要常揉，齿要常叩

腹要常摩，腰要常动，足要常搓，性要常动，津要常咽

十忌：忌晨裸头，忌蹲便，忌湿地久坐，忌汗出扇风，忌冷着汗衣

忌憋尿便，忌烫澡，忌独脚穿裤，忌头部急转，忌熬夜不眠

十伤：久视伤眼，久行伤筋，久坐伤腰，久卧伤气，忧极伤心

多食伤胃，久立伤骨，遇悲伤肺，暴怒伤肝，久听伤神

十多十少：少肉多菜，少说多做，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴

少酒多水，少食多嚼，少车多行，少虑多笑，少药多练

保腿养生八十不老

干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。