伏案久了经常用力后仰，这样做到底对颈椎有没有好处？

新人小吴大学毕业后找了份工作，经过一阵时间的观察，他发现同在一个办公室的老张有个习惯性动作，那就是在他伏案工作之后，经常“猛烈”地后仰脖子。这天，在老张一顿操作之后，小吴终于抑制不住心里的好奇，仔细询问了老张，“你这样后仰脖子，脖子不会难受吗？”老张喝了口保温杯里的枸杞水，慢悠悠地说道，“小伙子，你不懂，这可是我锻炼颈椎的独门秘方！”

用力后仰脖子能够锻炼颈椎？有些颈部不适的小吴心动了，于是便模仿着老张后仰了起来。可是锻炼了没两天，小吴发现自己的颈肩不适非但没有缓解，反而有所加重，他这就纳闷了，不知是哪出了问题。最终，小吴找到了自己的一位医生朋友，希望能在专业人士那里，得到科学的解答。

医生解释：其实，当人体长期伏案工作之后，适当向后仰头是可以帮助我们缓解颈部肌肉疲劳，拉伸脊柱，减轻关节压力，预防颈椎正常生理曲度发生改变的。但想要达到这样的目的，必须有一个前提，那就是后仰的角度、力度与幅度均需适度。

如果后仰的角度偏大、用力过猛或动作幅度过快的话，就容易造成局部软组织痉挛，导致颈肩疼痛的发生，更有甚者，可能会造成小关节紊乱，使得颈椎失稳，从而加速颈椎的退行性改变，由此导致颈椎病的发生。这时候就需要治疗了，可以服用颈复康，还可以配合针灸、推拿等来治疗。

像老张那样“猛烈”地后仰，其实就是做了一个错误示范。医生朋友告诉小吴，想要能达到锻炼且不伤害颈椎的目的，回去一定要转告老张：锻炼需适度，动作要规范。

另外，医生告诉小吴，想要缓解伏案久坐之后造成的颈肩疲劳，除了后仰脖子，还可以试试更为安全且锻炼更加全面的颈椎操。

一套颈椎操，帮你缓解颈部疲劳

第一节：双掌擦颈

端坐在椅子上，挺胸抬头，腰背挺直；举左手，将左手掌心置于颈后，使用掌心部位反复上下摩擦颈部，动作重复十次左右，然后用手上下拿捏颈部，以加速血液循环，放松颈部肌肉；同样，反复拿捏10次左右，然后换手，重复以上动作即可。

第二节：左右转头

端坐在椅子上，挺胸抬头，腰背挺直；先将头部向左缓慢转动至90度，动作保持5秒左右，再向右重复相同动作；左右转头一次为一组，每次进行10组左右。

第三节：前后点头

端坐在椅子上，挺胸抬头，腰背挺直；先向前低头，颈部尽量前伸，动作保持5秒左右，然后后仰；前后点头一次为一组，每次进行10组左右。

第四节：旋肩舒颈

端坐在椅子上，挺胸抬头，腰背挺直；双臂上举，将两手指尖置于两侧肩部，掌心向下；两臂先由后向前旋转20-30下，然后再由前向后旋转20-30下。

第五节：颈项争力

端坐在椅子上，挺胸抬头，腰背挺直；将左手置于背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，与此同时，头部向右旋转，动作保持10秒左右，缓慢复位；然后再换方向，重复以上动作即可。

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