福音：几类简单的运动“专属”高血压病人，不难上手

提起现代慢性病，我们总是会不自觉地想到高血压，高血压患者不但要从饮食、生活习惯上控制血压，还要终身服药，然而你可知道，其实对抗高血压，运动也是一种及其重要的方法，如果高血压患者懂得运动疗法，血压或许会更加“听话”。

为什么运动能够降低血压？

很多人也许会有这样的疑问：运动不应该是增加身体血液循环，导致高血压的吗？为什么运动能够降低血压呢？

事实上，在高血压的防治方案中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会认定为是有效的降压措施之一，适当运动能够提高血管壁弹性，使血管维持比较好的舒张功能。

不过要注意的是，运动降压疗法比较适合一期二期高血压患者，以及一部分病情稳定的三期患者。如果血压没有控制好，请不要贸贸然尝试。

适合高血压患者的运动方法

有氧运动是控制高血压的有效方法。但是，力量型练习和身体柔韧度锻炼也是运动疗法的重要组成部分。你不需要每天花几个小时在健身房进行有氧运动。只需在日常生活中增加适度的运动方法，就会对控制高血压有所帮助。下面几种运动方式，高血压患者可以参考一下。

运动一，家务劳动

如擦洗家具，扫地拖地，整理衣服，捣腾园艺等，做家务过程中也是一个增加心脏血液输出的过程，这样的运动方式既可以让家变得干净整洁，又可以让高血压患者得到有效的血压控制，是个一箭双雕的方法。

运动二，有氧运动

如游泳或网球、散步、骑车、打太极、广场舞等慢性有氧运动都是不算剧烈，但是却可以让血管得到锻炼，高血压患者可以适当进行。

运动三、力量型运动

如果高血压患者身体承受得住，便可以接受一些力量型和增加身体柔韧度的运动，例如举哑铃、快跑等，这些方法需要技巧性，因此如果不是在专业人员的指导下进行，容易损伤身体。

运动虽然说可以控制和预防高血压，但是也并不是说运动可以不限制地进行，有时候错误的运动方法，甚至会损伤身体，甚至加重高血压的情况。

高血压患者每天运动半小时到一个小时的量便可，不可以强求，另外，运动的之前最好先检测血压，如果血压不在正常范围之内，最好别运动，要想运动，先咨询过你的医生，在医生的建议下进行。

最后小九还得啰嗦一句，无论如何运动疗法只能作为高血压患者的一种辅助疗法，并不能代替药物治疗，因此我们要先树立一个意识：药物为主，运动为辅，千万不可倒转过来，否贼很容易让高血压变得越来越严重，甚至一发不可收拾。

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