老年养生——有十招！

前言：对于老年人而言，心脑血管健康的头等要务，就是要保持血压的正常！常见的老慢性高血压，最终必将会导致各种各样的心脑血管疾病，影响老年人的生活质量、更可能危及到生命健康！

　　今天，小编就教给大家十个简单的方法，让老年朋友们不用吃药，自己就能轻轻松松地控制好血压，当儿女的也可以速来围观一下呦！

1、刺激耳尖

　　中医学上指的是“耳尖刺血”，这个简单的方法既可以有效降血压、又可以降烧退热，其中的医理不必多言，只需大家记住并使用便好，不必真的用银针刺破耳尖部位，如图所示，只需在相同位置每天用手挤压按摩2—3次、每次5分钟，就能起到不错的效果。

2、一天吃两次紫薯

　　紫薯、是个好东西，每天两次、一次一个紫薯，对于体重超标的高血压患者有着不错的效果，既可以有效养护心脑血管、又不会提供过分的热量，可以调节血压、令其运行在合理的范围内，据美国的一项调查发现，紫薯带皮烤熟食用效果更佳。

3、每天一杯红菜头汁

原生于欧洲的红菜头、被誉为“欧洲灵芝”，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者血压值下降近7%。红菜头汁含有丰富的“有机硝酸盐”，可以起到降压的作用。【食全食美】健康专家还推荐富含这类物质的蔬菜，包括：芹菜、菠菜等等。

4、经常梳梳头

　　梳头也可以降血压？没错！梳两侧，要从下往上梳，从后往前梳。中医讲，顺为补、逆为泄。目的是把几条阳经过盛的阳气疏泄掉，从而把肝阳给降下来，肝火下去了，血压自然也就下来了，而且多用梳子刺激头皮，还有生发、安神的效果。

5、按捏手掌

当老年人发现血压突然升高不适、身边又没有药物时，可迅速用左手拇指按捏右手掌心、一边按捏一边上行至指尖，力度要适当、速度要均匀柔缓，然后相同的方法按捏左手掌心，双手互捏完成、大概要十分钟，血压就会明显降下来！但此法不适于低血压患者。

6、爱上黑巧克力

　 又黑又苦的“黑巧克力”富含黄酮类，不仅能让你的动脉血管更具柔韧性，而且可以有效地帮助降低血压，据研究人员调查发现，每天食用85克的黑巧克力，能够有效帮助“高压”比较高的老人降低血压，但对“低压”较高的情况并无太多效果。

7、摆臂、快走

最适合老年人的有氧运动、莫过于大步快走了！高血压患者如果每天都能适当进行快走运动，则可将血压降低6—8汞柱。有氧运动是比任何药物都有效的保健手段，可按照身体情况，平均每日做30分钟有利于心肌的锻炼，可以从根本上延年益寿。

8、指掐脚背

医经上说：太冲穴，肝经的火气由此向上冲行。因此，点掐此处，可以起到降肝火、潜肝阳作用。用一侧手的拇指，按照逆时针（左转）方向，点掐另一侧脚背的太冲穴，每次5分钟，每日2次，连续5日。肝经的火气降下来，异常升高的血压也就恢复正常了。

9、吃土豆、茄子

　　钾元素可以有效抑制盐分对于血压的影响，而含有钾元素的食材比比皆是。医生说每天钾元素的摄入量应在2000毫克—4000毫克之间，含钾最为丰富的食品包括：土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜，以及葡萄干之类的干果。

10、早晚各一杯橙汁

　　每早晚各饮一杯橙汁，够帮助老年人降低收缩压约7%，还能降低舒张压的4.6%。原因正如上一条中所介绍的，橙子含有丰富的钾元素，【食全食美】有机养生专家提示您：橙汁一定要喝！鲜！榨！的！因为超市中卖的成品橙汁含糖量都很高！