失眠多梦、易醒，总是睡不好？1个安眠小方法，或许能让你好睡一点

一到晚上，在床上辗转反侧就是睡不着？

白天一碰面，两眼无神，形色愁苦，哟，“又失眠了！”

失眠成为了现代生活常见的现象，越来越多的人加入“失眠”的大部队中来了~

中华医学会神经病学分会发布的数据：45.4%的中国人失眠，将近一半！

无数个深夜，我们的身体得到安放，睡眠却在流浪。

职场压力、情感困扰、疾病恐惧，或毫无缘由，就是睡不着！

最近，身边的朋友小丽就因为被失眠问题所困扰——

“最近这雨点时间，我总是睡不好、睡不够，也不知道是不是什么原因，晚上躺在床上睡不着，凌晨三、四点次啊能入睡，有时候甚至是到凌晨5点，睡着了还多梦易醒，白天整个人就挎了，大脑晕乎乎的，身体没劲......我到底要怎么办呢？”

所以今天小编就来和大家说一说，希望能为大家提供点帮助~

失眠很常见，治疗上首先考虑治疗原发疾病，比如抑郁病人，应早期足量全疗程应用抗抑郁药；再如药源性失眠，首先考虑将原治疗药物减量或者换用其他药物。

三分治疗七分护理，改善睡眠细节有时能起到事半功倍的效果。以下简单几点有助于睡个好觉：

①睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。光线不要太亮，15~24摄氏度的室温，最宜睡眠。睡前开窗透风，使空气清新。

②卧具选择。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁、舒适。

③注意睡姿。以右侧卧为主，适当垫高枕位。双手不能放在胸口处，容易挤压胸部，引起呼吸不畅，还会噩梦连连，影响睡眠的质量。

④睡前半小时最好不要进食，以免增加胃肠的负担。腹部胀满、胸部受压，易引起多梦、梦话、梦魇，应尽量避免。

⑤睡前少喝水，上完厕所再上床睡觉，避免起夜次数增加，影响睡眠质量。

⑥睡前放松心情。睡觉之前，保持愉悦的心情，尽量不要想着今天或者明天工作上的事，避免精神紧绷、焦虑，从而影响入睡，导致失眠。

除此之外，适当运动也有助提高的睡眠的质量，因此有失眠问题的朋友，可以每周抽点时间去运动运动。

最后，在文章的末尾，小编给大家推荐款助眠食疗方，大家不妨一试~

小贴士：【桂圆莲子茶 】

制法：桂圆肉10克，莲子20克，冰糖适量。莲子稍浸泡，将桂圆、莲子煮20分钟左右，放入冰糖即可食用。

功效：桂圆补益心脾、养血安神，莲子养心安神、补脾益肾，适用于贫血、心悸失眠者。