这是你们冬季养生经常忽略的……

冬季，伴随着气温降低，同时迎来了心脑血管疾病的高发时期。我们注意卫生，注意饮食，注意运动锻炼，但是唯独我们在冬季养生中，忘记了要注意起床速度的这一个细节。可能会有人觉得小编多虑了，觉得“起床速度有什么需要注意的？就按照平时起床那样就可以了吧？”

目前心脑血与疾病多发于中老年人，但是尤其是在冬季最为多发，多发人群以高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病以及年老体弱者为主。

为什么是在冬季？

因为凌晨4点左右，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血；而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，易使心脑血管破裂。那么起床的时候要注意什么？

冬季起床三步法，做好“三个5分钟”

（1）醒来后，在床上待5分钟。这是第一步。你不要马上起床，躺在床上，你可以活动活动一下十个手指和十个脚趾，还可以左右运转一下自己的双眼。通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

（2）起身坐起，在床上坐5分钟。在床上待了5分钟后，还不能马上就起床下地，因为，老人的血液在这个时间，流动速度要比年轻人慢。血液不能迅速供给开始工作的身体各个器官，就会导致动作迟钝。但是，你可以转动头颅，活动活动一下上臂。

（3）把双脚着地，人坐在床沿5分钟。在这5分钟里，你可以拿一把梳子，梳梳头，要么，用双手梳头都是可以促进血液循环的。

Ps：年纪轻、身体好的，赖床1分钟、在床上坐1分钟后，然后下床在床沿坐1分钟；年纪大的，体质不好的，可以赖床5分钟、床上坐5分钟，然后在床沿再坐5分钟下床。过渡时间根据自己的年龄和身体状况而定。

经过这三步，可减少很多突发性疾病的发生。

你get到了吗？