45到55岁是黄金年龄，男人做好2戒3勤，不仅肾脏好，心脏也好

养生君：“人的身体机能在40岁左右达到顶峰，45岁之后便会呈下降趋势，尤其是肾脏和心脏，年纪越大，这两个器官就趋于加速老化，因此学会在日常生活中保养肾脏和心脏就尤为重要。

肾脏，主人体的水分调节，而且与人的生殖系统功能有很大关系，若是肾脏发生病变或衰弱，身体的水分就会调节失衡，例如发生下肢水肿、颜面水肿等等。

不仅如此，若肾脏严重衰竭还会出现酮症酸中毒，表现为意识丧失、昏迷不醒等症状。

而心脏更是生命之根本，负责把血液运输到全身各处，肾脏、大脑的血液也是由心脏泵血提供营养。

若心脏衰弱，全身供血不足，首先表现就是浑身无力，眼睛发黑，因为大脑对氧气含量十分敏感，若心脏不能有效泵血，大脑缺氧超过5s就会发生晕厥。

养生君提醒，男人做好3勤2戒，保护肾脏和心脏

3勤

勤锻炼腿部肌肉：养生君把这项排在第一条，是因为其重要性很高，腿部肌肉的强壮对全身各个器官都很有好处，以心脏和肾脏为甚。

腿部肌肉分为大腿肌肉和小腿肌肉，锻炼大腿肌肉有利于肾脏健康，而且可以提高男性生殖系统能力，因为腿部肌肉受到刺激后会促进睾酮的分泌，不仅能促进肌肉生长，还能提生殖系统能力。

小腿肌肉则主要是腓肠肌，腓肠肌被称为人体第二心脏，因为其能将小腿的血液泵会心脏，防止下肢静脉曲张等，有利于心脏和全身各处的血供充足。

锻炼方式养生君推荐以深蹲为主，深蹲可以充分地刺激到腿部肌肉，也有利于增加全身新陈代谢。而小腿肌肉可以通过踮脚方式完成，每日踮脚15min，可以有效锻炼第二心脏。

勤吃富含w-3脂肪酸多的食物：这类食物主要对心血管系统非常有益处，主要存在于鱼类产品中，例如三文鱼、比目鱼、鲳鱼等。

大家所熟知的DHA就是这类脂肪酸家族中的一员，DHA俗称脑黄金，对婴儿的脑部发育和视力发育都有很好效果，老年人吃了也可以软化血管，预防老年痴呆。

养生君建议大家每周吃鱼2-3次，不仅可以补充w-3脂肪酸，还能补充优质蛋白质，对人体修复很有好处。

勤喝水：肾脏在慢慢衰退之后，代谢能力就会慢慢下降，肾小管中就会慢慢堆积一些肾脏的代谢废物排不出去。

喝水就是为了冲刷这些代谢废物以免堵塞肾小管，而且不要等到口渴再喝，因为那样的话是远远达不到身体需要的水分的。

建议每日晨起喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以促进消化道苏醒。

2不

不熬夜：熬夜对身体的危害是全方位的，但主要集中在心脏，据世界卫生组织统计，全球猝死人群中，因为熬夜所导致的比例最大，不仅仅是在普通人群当中，在医生群体中，熬夜也是导致猝死的头号凶手。

不房事过度：人到中年，要学会固本培元，这不是宽泛的概念，而是与精神、体力、心理密切相关，房事过度会导致肾脏疲劳，建议在休闲之余多做有氧运动，增强体质为宜。